Cómo fortalecer el suelo pélvico más allá de los ejercicios de Kegel: estos son los que Harvard recomienda

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Fortalecer el suelo pélvico es una medida clave para mejorar la salud sexual y general, según aconsejan expertos de Harvard y otros especialistas en salud. Se trata de un conjunto de músculos y tejidos que se encuentra en la base de la pelvis y desempeña un papel fundamental en el soporte de los órganos como el intestino, la vejiga, el útero y el recto.

Uno de los beneficios más significativos es la mejora de la función sexual tanto en hombres como en mujeres. En las mujeres, un suelo pélvico bien tonificado puede ayudar a aumentar la sensibilidad durante el sexo, mejorar la lubricación y facilitar el orgasmo. En los hombres, puede mejorar el control de la eyaculación y aumentar la fuerza de las erecciones. Además, puede ayudar a prevenir la disfunción eréctil y otros problemas que suelen aparecer con la edad.

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Harvard y otras instituciones de salud recomiendan una serie de ejercicios específicos para fortalecer el suelo pélvico, siendo los de Kegel los más conocidos, aunque no los únicos. Este entrenamiento consiste en la contracción y relajación repetida de los músculos de la zona durante varias veces al día. Primero, es necesario identificarlos correctamente y una de las maneras más sencillas es al intentar detener el flujo de orina a mitad del proceso.

Múltiples beneficios

Además de los ejercicios de Kegel, Harvard sugiere otros métodos para mejorar la fuerza del suelo pélvico. Entre ellos se incluyen el uso de bolas vaginales o pesas específicas para la zona, que proporcionan una resistencia adicional durante los ejercicios. Estas herramientas pueden ayudar a intensificar el entrenamiento de manera similar a cómo se utilizan pesas para fortalecer otros músculos del cuerpo. Sin embargo, es importante comenzar con una carga ligera y aumentarla gradualmente para evitar lesiones.

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El fortalecimiento también tiene beneficios más allá de la salud sexual. Estos músculos son esenciales para prevenir y tratar la incontinencia urinaria, un problema común en mujeres, especialmente después del parto y durante la menopausia. En hombres, después de procedimientos como la prostatectomía, también puede ser muy útil. Un suelo pélvico fuerte también puede reducir el riesgo de prolapso de los órganos de la pelvis, una condición en la que descienden de su posición normal debido a la debilidad de los tejidos.

Para obtener los mejores resultados, los expertos recomiendan realizar estos ejercicios de manera regular, integrándolos en la rutina diaria. A medida que los músculos se fortalecen, es posible aumentar la duración y la intensidad de las contracciones. Además, es importante recordar que, al igual que con cualquier rutina, la consistencia es clave para lograr mejoras duraderas en la salud del suelo pélvico y, en consecuencia, en la salud sexual y general.