Estos 3 alimentos ricos en biotina son ideales para la salud de tu cabello

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Una de las sustancias más importantes que ayudan a transformar los alimentos en energía en nuestro organismo es, sin duda, la vitamina B7. Más conocida como biotina, esta ha ganado especial relevancia en los últimos tiempos por ser especialmente positiva para la integridad de la piel, las uñas y el cabello. Pero también favorece a otras partes del cuerpo.

La biotina es una vitamina hidrosoluble. Esto quiere decir que nuestro organismo no tiene la capacidad de almacenarla de la misma forma que las vitaminas liposolubles. Es por ello que se requiere de un consumo regular de la misma para que nuestro cuerpo disponga de los niveles adecuados para su buen funcionamiento. Aunque existen suplementos que pueden otorgarnos dichas dosis, lo más recomendable es obtenerlo directamente de algunos alimentos.

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Alimente

La cantidad diaria recomendable de biotina que un individuo debe consumir se encuentra alrededor de los 30 microgramos. Sin embargo, son muchos los que se preguntan qué alimentos añadir a su dieta diaria para conseguir los niveles adecuados de esta sustancia en cada una de las jornadas. Y es que no existen demasiadas comidas que dispongan de esta debido a su composición.

Alimentos con biotina

Uno de los alimentos con mayores cantidades de biotina en sí misma son los huevos. Concretamente, la yema es la parte central donde se obtiene la mayor cantidad de esta vitamina, la cual es de 7,8 microgramos, siendo esta un 26% del valor diario recomendado según los expertos.

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Laura Alfaro

Por otro lado, encontramos las espinacas. Estas contienen grandes aportaciones positivas para la salud, siendo especialmente ricas en hierro. No obstante, también destaca por sus altas dosis de biotina. En concreto, posee 4,25 microgramos en 100 gramos de espinacas. Lo bueno de ellas es que pueden consumirse de diferentes maneras, como pueden ser en salsa.

Por último, uno de los alimentos con vitamina B7 más recomendados son las almendras. Aunque existen más frutos secos que lo contienen, como las nueces o los piñones, ninguno presenta las mismas dosis que esta. Y es que, por cada 100 gramos de almendras crudas, se dispone de 57 microgramos de biotina. Por lo que una taza de almendras al día será suficiente para ingerir el consumo recomendable.