Esta médica recomienda los mejores ejercicios que debes practicar para aumentar tu esperanza de vida

• Soy médico y este es el mejor tipo de ejercicio que puedes hacer para estar sano
• Soy entrenador personal y este es el entrenamiento de 3 minutos que toda persona mayor de 50 años debería hacer

Todo el mundo entiende que la práctica regular de ejercicio resulta en una buena salud. Si combinamos esta con unos hábitos de alimentación variados y sanos, podremos disponer de una forma física y mental que nos ayudarán a manejar las diferentes situaciones que se nos presentarán en nuestra vida. Por lo tanto, existen diferentes maneras de combinarlas y llevarlas a cabo.

Sin embargo, es difícil decidir cuáles son los mejores ejercicios en cada situación. Y es que estos pueden variar dependiendo del objetivo que tengamos como usuario, las capacidades físicas de las que dispongamos en cada momento y las limitaciones que nos puedan causar carencias en nuestra rutina deportiva habitual.

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Uno de los objetivos más frecuentes entre varios usuarios que practican ejercicio es el de mejorar su esperanza y calidad de vida. Sin embargo, existe un gran desconocimiento acerca de las rutinas adecuadas para contribuir a esta meta. Es por ello que la doctora Harpal Bains, especialista en longevidad, ha compartido algunas recomendaciones en este sentido para aplicarlas en nuestros hábitos deportivos.

Ejercicios para vivir más

Una de las capacidades que vamos perdiendo progresivamente a medida que envejecemos es nuestra flexibilidad. Esto se debe a una reducción continuada de colágeno y elastina en nuestros tendones y músculos. Por lo que la experta recomienda la práctica de yoga. “El yoga es excelente para estirar. Incorpore miniestiramientos diarios a su rutina de ejercicios, como estiramientos de tríceps, tocarse los dedos de los pies (isquiotibiales y pantorrillas) y estiramientos de cuello, que se pueden hacer en cualquier lugar”.

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Otros de los elementos que la especialista considera fundamentales para una mayor longevidad es nuestra fuerza física. Y es que la pérdida de masa muscular también genera importantes carencias en la composición de nuestros huesos que pueden conllevar enfermedades como la osteoporosis. Es por ello que aconseja realizar de dos a tres sesiones de 20 a 30 minutos de entrenamiento de fuerza por semana para lograr una reducción del riesgo significativa.

Por último, pone especial importancia en los ejercicios cardiovasculares, recomendando alcanzar en los mismos entre el 60% y el 70% de nuestra frecuencia cardiaca. “Hacer ejercicio en esta zona mejora tu resistencia, reduce las lesiones, utiliza la energía mitocondrial de manera más eficiente y es más fácil recuperarse”, declara la experta. Además, argumenta que esta práctica contribuye al flujo sanguíneo y al suministro de oxígeno en nuestro organismo.