Ya no hay excusas: así es la rutina de 15 minutos de ejercicio para la que solo necesitas una silla

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La salud y el bienestar son cada vez más importantes y encontrar rutinas de ejercicio simples y efectivas que se adapten a nuestro estilo de vida ocupado es fundamental. Una de las tendencias más recientes y populares es un breve plan de actividades físicas que se puede realizar con una simple silla, destacada por su accesibilidad y eficacia. Esta rutina, que está ganando atención en medios de comunicación y redes sociales, promete ser una solución rápida y eficiente para aquellos que buscan mantenerse activos sin la necesidad de equipo especializado o de largas horas en el gimnasio.

Este programa de ejercicios de 15 minutos puede realizarse prácticamente en cualquier lugar, ya sea en casa, en la oficina o incluso durante un viaje. La clave de su popularidad radica en su bajo impacto, su simplicidad y en los beneficios que ofrece en un corto período de tiempo. Añadiendo pesas progresivamente a estos ejercicios, es posible aumentar la intensidad y fortalecer los músculos de una manera muy eficaz.

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Antes de empezar, la forma de sentarse es lo más importante. En todo caso, debe mantenerse la espalda recta y los pies apoyados en el suelo por completo. Asegúrate de que los muslos estén paralelos a la superficie y que las rodillas estén alineadas sobre los tobillos. Realiza cada ejercicio durante 30 a 60 segundos sin parar y haz tres rondas como máximo, con un descanso entre cada una de ellas de 1 minuto.

Para todo el mundo

El primero de los ejercicios propuestos es la marcha con elevación de una pierna. Mientras mantienes la espalda recta y las palmas hacia abajo a la altura del pecho, trata de levantar las rodillas alternadamente. Otro de los más destacados es la elevación de ambas piernas, con una técnica muy similar a la anterior. Poco a poco puede aumentarse la velocidad para trabajar más intensamente los abdominales, los flexores de la cadera y la espalda baja.

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Para fortalecer los muslos, los músculos de la pantorrilla y hacer cardio, separa los pies con un saltito. Al mismo tiempo, coloca las manos entre las piernas e intenta tocar el suelo. Cuando te levantes, junta los pies y levanta las pantorrillas. Además de estos ejercicios, la rutina puede incluir otros movimientos como las sentadillas con apoyo o las planchas inclinadas que utilizan la silla para apoyar las manos, lo que trabaja los brazos, hombros, torso y glúteos.

La rutina con silla se basa en ejercicios que utilizan el propio peso corporal y la resistencia ofrecida por el asiento para trabajar diferentes grupos musculares. Es ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física, aunque está especialmente diseñado para mayores, personas con discapacidad cognitiva, principiantes e individuos que se recuperan de una lesión.