Los trucos para reprogramar tu sueño a la vuelta de vacaciones y que no te cueste tanto madrugar

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El verano ya está llegando a su fin, lo que se traduce en la vuelta a la rutina habitual para muchas personas. Ya sea para reincorporarte al trabajo o asumir un nuevo curso en tu trayectoria formativa, una de las mejores recomendaciones para realizar este proceso de manera efectiva es, sin duda, restablecer nuestro horario de sueño. Este será muy beneficioso para nuestro rendimiento y aguante en la vida cotidiana.

Es por ello que este momento se presenta ideal para llevar a cabo algunos cambios en este sentido, como invertir en un nuevo colchón o reemplazar la cama para facilitar el descanso todo lo posible. No obstante, no es necesario hacer ningún desembolso para establecer ciertas pautas con las que conseguir unos hábitos sanos y adecuados para dormir.

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Y es que disponer de un buen sueño es vital para disfrutar de una buena salud. Concretamente, es positivo para el bienestar de nuestro sistema inmunológico y favorecedor en la reparación muscular y el estado de ánimo. Por lo que, aunque practicar esta rutina pueda ser costoso en un primer momento, será satisfactorio disfrutar de sus efectos en el futuro.

Consejos sencillos de practicar

Una de las recomendaciones más frecuentes entre los expertos es la de tratar de levantarnos todos los días a la misma hora. La constancia en este tipo de hábitos es crucial. Y es que, aunque pueda parecer muy tentador quedarse dormido hasta tarde durante nuestros días libres, de no hacerlo podemos perjudicar la calidad de nuestro descanso al no poder establecer un ritmo circadiano saludable.

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Jorge García González

Por otro lado, se aconseja seguir una rutina matutina de manera regular. Nuestro comportamiento nada más despertarnos ayuda a nuestro reloj biológico a funcionar de manera correcta y disponer de una mayor energía. Para mantener dicho compromiso, podemos ayudarnos de diversos trucos, como exponernos a una luz brillante al despertar, movernos con un ritmo animado al levantarnos e ingerir un desayuno variado y completo.

Precisamente comer disponiendo de un horario fijo a lo largo del día también contribuye a una mejor rutina del sueño, ya que dispone de cierta influencia en nuestro reloj biológico. Además, existen estudios que demuestran que esta rutina alimenticia puede ser muy beneficiosa para personas con trastornos y alteraciones del ritmo circadiano. Es por esto y por muchos más motivos por los que contar con un buen sueño es tan importante para nuestro bienestar.