Así funciona el método HILIT: un entrenamiento intenso para bajar de peso

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Los entrenamientos de alta intensidad, conocidos como HIIT (High-Intensity Interval Training), ganaron popularidad en los últimos años debido a su capacidad para ofrecer resultados rápidos en pérdida de peso y acondicionamiento físico en sesiones cortas. Normalmente, estas rutinas combinan ejercicios explosivos que deben realizarse sin parar durante un minuto con breves periodos de descanso.

Sin embargo, el impacto que generan en las articulaciones derivó en el desarrollo de alternativas como el HILIT, que busca mantener la intensidad sin ser tan lesivo y comprometer la salud, erigiéndose como una opción ideal para quienes desean los beneficios de los ejercicios descritos anteriormente, pero sin los riesgos asociados que presentan.

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El método HILIT (High-Intensity Low-Impact Training), se convirtió en una tendencia popular entre quienes buscan una rutina de ejercicio intensa y de alto impacto, pero que no genere tantos problemas. Conocido por integrar ejercicios de gran demanda física, este método promete quemar calorías y tonificar el cuerpo sin cargar o dañar las articulaciones.

Más calorías en menos tiempo

El entrenamiento HILIT se caracteriza por ser una adaptación de estos ejercicios a un público más amplio, no sólo para deportistas profesionales. Sin embargo, el objetivo sigue siendo el mismo: maximizar la quema de calorías a través de ejercicios que involucran grandes grupos musculares en el mínimo tiempo posible.

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Si no se tiene experiencia en el entrenamiento de alta intensidad, primero hay que acostumbrarse a una rutina de ejercicios cardiovasculares de bajo impacto, como remar o caminar, aunque también pueden utilizarse máquinas si se tiene acceso a un gimnasio. Después, puede empezarse con un calentamiento suave de un minuto, realizar un ejercicio a la máxima potencia posible durante 10 segundos y descansar otros 50. Cuando comience a resultar sencillo, puede acortarse el periodo de recuperación de forma progresiva.

A nivel cardiovascular, el HILIT mejora la resistencia y ayuda a aumentar la capacidad pulmonar, lo que se traduce en una mejor oxigenación del cuerpo y, por tanto, una mayor energía y vitalidad en las actividades diarias. Asimismo, al no ser una rutina tan agresiva para las articulaciones, es menos probable que se produzcan lesiones durante su práctica. Es por eso que, este plan de ejercicios está ganando popularidad para aquellos que buscan una forma efectiva y adaptable de mantenerse en forma y lograr sus objetivos de salud y bienestar.