¿Trabajas muchas horas de pie? Estas son las claves de un fisioterapeuta para evitar lesiones

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Uno de los mejores momentos del día es cuando volvemos a casa tras una dura jornada laboral. Descansar después de varias horas de trabajo constante es una de las mejores sensaciones que se pueden sentir, especialmente si nuestro empleo requiere de cierto esfuerzo físico, lo que se traduce en estar de pie durante todo el día.

Mantenerse demasiado tiempo sin sentarse puede conllevar dolores y lesiones que, aparte de no dejarnos conciliar de manera óptima, puede ser origen de afecciones mucho más graves. Por lo que, en estos casos, lo más recomendable será acudir a un profesional para que nos indique el mejor procedimiento para tratar estos síntomas.

No obstante, existen algunos ejercicios que pueden sernos de ayuda para tratar de aliviar estas dolencias y que no nos supongan tanto problema en nuestro día a día. Muchos de ellos podemos encontrarlos en una de las últimas publicaciones del usuario @fisioterapiaatualcance. Dada su profesión de fisioterapeuta, nos ofrecerá algunas prácticas que pueden amortiguar los efectos de estar levantado durante horas.

Ejercicios sencillos y prácticos

El primer consejo que ofrece el experto es el de no mantener durante mucho tiempo las piernas estiradas. Para ello, nos dispondremos con un pie hacia delante, flexionando la rodilla correspondiente. Alternando este ejercicio con las dos piernas varias veces al día nos permitirá moderar los efectos negativos de esta práctica insana.

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P. M.

Por otro lado, debemos movilizar nuestra columna en toda su extensión. Para ello, colocaremos nuestras manos con el puño cerrado en la zona lumbar. Es entonces cuando empujaremos hacia adelante y hacia atrás. Podemos complementar este ejercicio con uno de tracción lumbar en el que apoyarnos sobre dos mesas o un mostrador y levantar nuestro cuerpo con nuestras manos.

En cambio, si queremos mejorar la circulación en nuestras piernas, tan solo tendremos que apoyarnos en la punta de nuestros pies y en el talón de forma sucesiva. Otra forma de aliviar dolores es mediante el movimiento pendular de la cadera. El ejercicio consiste en elevar las piernas, tanto hacia adelante y hacia atrás, como de un lado a otro, de manera consecutiva durante unos segundos.