Pablo Ojeda revela las cinco cosas que no debes hacer si quieres adelgazar

• Pablo Ojeda da con la clave para no engordar y avisa: "sáciate al inicio"
• El nutricionista Pablo Ojeda explica cómo comer de forma saludable: sí, el orden de los alimentos importa

Cuando se quiere bajar de peso, muchos pueden andar perdidos y dejar en pocos días su propósito. La frustración por no ver resultados pronto y el sacrificio que supone adoptar un estilo de vida más saludable termina con muchas bajas en los gimnasios tras el mes de septiembre. Para lograr nuestro objetivo, ahora que ha comenzado el nuevo curso escolar, el nutricionista Pablo Ojeda ha compartido cinco consejos clave para aquellas personas que quieren adelgazar.

El especialista ha explicado en un vídeo de Instagram los errores más comunes que se suelen cometer durante el proceso. Según Ojeda, seguir estos consejos no solo ayuda a alcanzar los objetivos de adelgazamiento, sino también a mantener una pérdida de peso saludable y sostenible en el tiempo.

Los errores más comunes

Uno de los primeros puntos que menciona es evitar las dietas excesivamente restrictivas. “No te pongas a hacer dietas súper restrictivas”, señala el nutricionista, ya que esto provoca que el cuerpo entre en un estado de “modo ahorro”, lo que hace más difícil la pérdida de peso. Además, recalca que privarse de comida no es una solución adecuada y que, a largo plazo, puede ser contraproducente.

Otro de los aspectos clave que destaca Ojeda es la necesidad de respetar los horarios de comida. Saltarse las comidas es un error común, y según el experto, es fundamental para la pérdida de peso que el cuerpo se acostumbre a una rutina alimentaria regular. "Tener unos horarios fijos es importantísimo", asegura, recomendando comer siempre que sea posible con luz solar o, en su defecto, lo más temprano posible.

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El nutricionista también aconseja que se marquen objetivos realistas y a largo plazo. Según él, un plazo adecuado para una pérdida de peso saludable es de un año, en el que se debería perder entre un 10% y un 20% del peso inicial. De esta manera, se evita el riesgo de sufrir un efecto rebote y se consigue mantener los resultados.

Uno de los errores más habituales es obsesionarse con el peso y revisarlo constantemente. Para Ojeda, esta fijación genera estrés y ansiedad, lo que eleva los niveles de cortisol, una hormona que provoca que el cuerpo entre en modo de conservación de energía, dificultando la pérdida de peso. "Cuando suben los niveles de cortisol, tu cuerpo se pone en modo ahorro", explica en el vídeo.

Insiste en que el ejercicio es fundamental para conseguir una pérdida de peso sostenida. “No se puede bajar de peso de manera sostenible si no haces ejercicio”, afirma. El nutricionista invita a las personas que desean adelgazar a imaginar cómo sería su vida si tuvieran diez kilos menos, adoptando así hábitos más activos que acompañen a la dieta.