El músculo secreto para activar el metabolismo, adelgazar y que puedes ejercitar desde el sofá

En los últimos años, la vida de muchos españoles ha experimentado un cambio notable en términos de hábitos cotidianos. Una de las tendencias más destacadas es el tiempo que pasamos sentados, especialmente en el sofá, que ha aumentado significativamente. El trabajo desde casa, el auge de las plataformas de streaming y el uso de dispositivos móviles han contribuido a que el sofá se convierta en uno de los lugares preferidos para pasar las horas de ocio.

Es importante destacar que la vida sedentaria puede poner en riesgo nuestra salud y debemos evitarla a toda costa. Pero una nueva investigación ha descubierto cómo activar un músculo secreto para que active el metabolismo, lo que ayuda a adelgazar y, además, se puede hacer desde el sofá.

Hablamos del músculo sóleo de la pantorrilla, que aunque solo representa el 1% del peso corporal, puede contribuir en gran medida a mejorar la salud metabólica del resto del cuerpo si se activa correctamente. Hablamos de uno de los 600 músculos del cuerpo humano, es un músculo posterior de la pierna que va desde justo debajo de la rodilla hasta el talón. Es un músculo amplio y robusto ubicado en la parte posterior de la pierna, justo debajo de los gemelos. A diferencia de lo que se podría suponer, el sóleo apenas se ejercita al caminar, ya que "al caminar, el cuerpo está diseñado para minimizar la cantidad de energía utilizada, debido a cómo se mueve el sóleo", explica Marc Hamilton, el profesor de Salud y Rendimiento Humano de la Universidad de Houston.

Una nueva investigación, liderada por Hamilton y publicada en iScience, sugiere que la capacidad de la flexión del sóleo para mantener un metabolismo oxidativo elevado que mejore la regulación de la glucosa en sangre es más eficaz que cualquiera de los métodos populares que se pregonan actualmente como solución, incluidos el ejercicio, la pérdida de peso y el ayuno intermitente. El metabolismo oxidativo es el proceso mediante el cual se utiliza el oxígeno para quemar metabolitos como la glucosa o las grasas en sangre, pero depende, en parte, de las necesidades energéticas inmediatas del músculo cuando está trabajando.

De la investigación se extrae que los efectos en todo el cuerpo sobre la química sanguínea incluyeron una mejora del 52% en la excursión de la glucosa (azúcar) en sangre y un 60% menos de necesidad de insulina durante tres horas después de ingerir una bebida con glucosa. Esta nueva forma de mantener el metabolismo del músculo sóleo zumbando también es eficaz para duplicar la tasa normal de metabolismo de las grasas en el período de ayuno entre comidas, reduciendo los niveles de grasa en la sangre (triglicéridos VLDL).

¿Cómo ejercitarlo?

En su investigación, Hamilton ha demostrado cómo hacer para que el sóleo "utilice la mayor cantidad de energía posible durante un periodo prolongado". En concreto, ha descubierto la "flexión del sóleo", que eleva eficazmente el metabolismo muscular durante horas, incluso estando sentado.

Con este ejercicio puedes utilizarlo sentado, es sencillo, pero requiere práctica. Con los pies apoyados en el suelo y los músculos relajados, debes elevar el talón manteniendo la punta del pie en el suelo. La elevación debe ser hasta el punto que permita tu músculo, ni más ni menos. Luego, suelta el movimiento y deja que el pie repose en el suelo. Este ejercicio debe hacerse de manera fluida y rápida. El secreto de su efectividad está en el momento de soltar el pie hacia el suelo; hay que dejar que caiga sin controlar el movimiento. Es en ese instante cuando el sóleo se activa de forma natural.