¿Quieres ponerte en forma? Este es el número de flexiones que tienes que hacer según tu edad

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Las flexiones son uno de los ejercicios más completos que se pueden realizar sin necesidad de equipamiento. Este sencillo ejercicio, al menos aparentemente, ha demostrado ser una excelente opción para aquellos que desean mantener un estilo de vida saludable. Además, la variedad de flexiones disponibles permite trabajar diferentes grupos musculares, aportando un entrenamiento completo sin la necesidad de acudir a un gimnasio.

Realizar flexiones de forma constante aporta beneficios tanto físicos como mentales, ya que no solo fortalecen y tonifican los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, sino que también ayudan a mantener un core fuerte y a mejorar la postura. Y, además, ayuda a incrementar la fuerza y la resistencia y estimula el metabolismo.

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Alexandra Benito

Al ser un ejercicio que requiere concentración y control del cuerpo, su práctica regular puede contribuir a mejorar la resistencia mental, ayudando a obtener una sensación de logro y bienestar. Sin embargo, es fundamental realizar las flexiones correctamente para evitar lesiones y maximizar sus beneficios. Una técnica adecuada es crucial para asegurar que cada repetición sea efectiva y segura.

¿Cómo se hacen las flexiones correctamente?

Para empezar, y según la revista deportiva Livestrong, colócate en una posición de plancha alta, con las manos apoyadas en el suelo y alineadas con los hombros. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies, sin arquear la espalda. Baja el cuerpo lentamente, flexionando los codos y manteniéndolos en un ángulo de 45 grados respecto al torso. Al descender, el pecho debe estar cerca del suelo sin llegar a tocarlo. Finalmente, empuja con fuerza para volver a la posición inicial, asegurándote de extender completamente los brazos.

¿Cuántas flexiones hacer según la edad?

El número de flexiones que deberías realizar varía según tu rango de edad y nivel de condición física, según avalan los expertos en salud deportiva, como el estudio de Kinesiologists. Aquí te presentamos una guía basada en datos de diferentes estudios:

Niños y adolescentes (6-17 años):

• 6-9 años: 5-10 flexiones
• 10-13 años: 10-15 flexiones
• 14-17 años: 15-20 flexiones

Adultos jóvenes (18-39 años):

• Principiantes: 10-20 flexiones
• Intermedios: 20-30 flexiones
• Avanzados: 30-50+ flexiones

Adultos de mediana edad (40-65 años):

• Principiantes: 5-15 flexiones
• Intermedios: 15-25 flexiones
• Avanzados: 25-40+ flexiones

Adultos mayores (más de 65 años):

• Todos los niveles: 5-10 flexiones, según la capacidad y condición física.

A medida que se van cumpliendo años, realizar ejercicios de fuerza son muy importantes para tener una buena salud articular, muscular y ósea. Por este motivo, y además de practicar las flexiones es recomendable hacer sentadillas, dominadas, press militar, peso muerto o remo con barra.