La dieta que debes seguir para aumentar tu masa muscular

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En la actualidad, una de las tendencias más significativas de la sociedad es la de llevar una vida sana y equilibrada. Para ello, no solo es fundamental seguir una alimentación basada en una dieta variada y saludable. También es necesario recurrir a una rutina habitual de ejercicio físico en la que nos mantengamos activos.

Es por ello que muchos usuarios buscan disponer de un organismo más fuerte y resistente. Para lograr este objetivo, será necesario aumentar su masa muscular. Y es que el tejido que compone nuestro organismo está formado por un aproximado 70% de agua y más de un 20% de proteínas. Por lo tanto, será necesario incrementar nuestra cantidad de agua corporal, además de nuestra energía.

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Para alcanzar estos resultados, será necesario acudir a una dieta adecuada, ya que deberemos aumentar la cantidad de calorías que consumimos de manera usual, es decir, trataremos de seguir una dieta hipercalórica. Sin embargo, si queremos llevarla a cabo de la forma más segura posible, lo más aconsejable es acudir a un nutricionista o profesional en este ámbito para que nos elabore, de manera personal, unos hábitos alimenticios con este propósito, teniendo en cuenta nuestras características físicas.

Alimentos más adecuados

Aumentar nuestra masa muscular pasará por realizar una dieta en la que, primeramente, debemos pensar en qué tipo de individuos somos. Esta clase de procedimientos se suelen aplicar en usuarios que disponen de una rutina deportiva regular o que poseen un peso generalmente bajo. De esta forma, se escogerán los alimentos más propicios para conseguir dicha meta.

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Estos deben ser productos especialmente ricos en carbohidratos y proteínas, así como consumirlo en ciertas cantidades de manera diaria. Los alimentos más recomendados para este tipo de dietas son huevos, carnes magras, avena, aceite de oliva virgen extra, frutos secos y pescados azules. Todos ellos se pueden complementar con la ingesta de cereales integrales. En cuanto a las dosis recomendadas, el baremo aconsejable en un individuo adulto convencional será de entre 300 y 500 kilocalorías al día, con alrededor de 20 gramos de proteína adicionales.

Por otro lado, es muy importante tener en cuenta que, para aumentar la masa muscular, no se requiere únicamente de cuidar el apartado alimentario. También es necesario seguir una rutina de entrenamiento regular en el que se ponga a prueba la fuerza física de manera asidua. Así mismo, no servirá realizar deporte de manera frecuente si no se lleva a cabo una dieta dedicada a este tipo de propósitos.