Una entrenadora comparte su 'work out' de 3 minutos que elimina la grasa: "No necesitas saltar"

• Los 17 trucos para adelgazar que sí funcionan realmente (pero tienes que empezar a hacerlos)
• El hábito que debes incluir a tu rutina diaria si quieres adelgazar a partir de los 50 años, según Harvard

La acumulación de grasa en el cuerpo, especialmente en áreas como el abdomen, no solo afecta la estética, sino que también puede derivar en problemas de salud graves como enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y problemas metabólicos. Según un estudio publicado por la Organización Mundial de la Salud (OMS), el sobrepeso y la obesidad han alcanzado proporciones preocupantes a nivel mundial, afectando a uno de cada ocho adultos a nivel mundial.

Deshacerse de la grasa acumulada, especialmente los conocidos "michelines", puede ser un reto frustrante para muchas personas, ya que requiere cambios en el estilo de vida y una combinación adecuada de dieta y ejercicio. Para ayudar a las personas que han decidido perder peso, la influencer de fitness, Dudu Lam, ha compartido un vídeo en su perfil de TikTok donde comparte una rutina de 10 ejercicios para hacer en 3 minutos. Lo mejor es que “no necesitas saltar”.

TE PUEDE INTERESAR

El secreto para acelerar el metabolismo y adelgazar a partir de los 50 años, que no está relacionado ni con la dieta y ni con el ejercicio

Alexandra Benito

Esta serie de ejercicios se puede realizar en cualquier lugar, y no requiere equipamiento alguno, solo ganas y tres minutos al día. Se trata de ejercicios de bajo impacto, sin necesidad de realizar saltos, lo que lo convierte en una alternativa accesible para personas con limitaciones físicas o sobrepeso, tal y como afirma la entrenadora.

Ejercicios para cualquier persona

El enfoque principal de este ejercicio es facilitar la actividad física sin someter a las articulaciones a un alto impacto, lo que es especialmente beneficioso para personas con problemas de rodillas. Además, la rutina está diseñada para ser fácil de realizar en casa, de pie, lo que permite que cualquier persona pueda seguirla sin complicaciones, independientemente de su nivel de forma física o limitaciones de tiempo.

Rutina de 10 ejercicios, paso a paso

En su video, Dudu Lam comienza con un calentamiento simple que consiste en mover los brazos y dar pasos de un lado a otro al ritmo de la música. Esta parte inicial busca activar el cuerpo de manera suave y preparar a la persona para los movimientos más intensos que vendrán a continuación.

Los ejercicios incluyen movimientos como levantar los brazos por encima de la cabeza mientras se dan pasos laterales, realizar golpes al aire simulando un empuje con los codos hacia atrás, y combinar estos con patadas hacia atrás. Además, se incluyen flexiones de cadera hacia adelante para trabajar los abdominales, y desplazamientos laterales que implican extender el brazo hacia arriba en cada dirección.

Cada ejercicio en la rutina de Dudu Lam tiene una duración aproximada de 10 a 15 segundos, lo que permite completar la secuencia de ejercicios en los 3 minutos totales que dura el entrenamiento. Esta es la lista de ejercicios a ejecutar:

1. Arms up/down – Brazos arriba/abajo.
2. Punch up – Golpear hacia arriba.
3. Back kick – Patada hacia atrás.
4. Bow & Arrow – Arco y flecha.
5. Crunch – Abdominales de pie.
6. Clap under knees – Palmada bajo las rodillas.
7. Chasse to R&L – Desplazamiento lateral a derecha e izquierda.
8. Knee drive – Levantamiento de rodilla.
9. Hip swing – Balanceo de caderas.
10. Run in place – Correr en el lugar.

Sin saltos, pero con resultados

Dudu Lam enfatiza en su video que el objetivo de este entrenamiento es activar el cuerpo y aumentar la energía, todo mientras se sigue una secuencia de movimientos controlados. Esta combinación de ejercicios logra trabajar diferentes grupos musculares de manera efectiva, sin requerir un gran esfuerzo físico o un espacio amplio.