Los secretos de Marián Rojas para fortalecer tu salud mental en la vida cotidiana
Los pequeños actos que realizamos cada día sin darnos cuenta pueden tener un impacto directo en el fortalecimiento de nuestra salud mental
:format(jpg)/f.elconfidencial.com%2Foriginal%2Fa75%2F249%2Fbe7%2Fa75249be76020e9b9dc7977f670500c2.jpg)
- Una psicóloga detalla el tipo de persona que tienes que mantener lejos de tu vida: "La víctima eres tú"
- Tu psicóloga tiene razón: no deberías dejar que tu familia te hable así
La salud mental es la base de nuestro bienestar general, y a nivel cognitivo-conductual, nuestras acciones juegan un papel crucial. La forma en que percibimos y reaccionamos a los eventos cotidianos puede afectar significativamente nuestro estado emocional. Con pequeñas modificaciones en nuestras conductas y pensamientos, es posible mejorar nuestra calidad de vida, logrando un equilibrio emocional más estable y una mayor resiliencia ante las adversidades.
:format(jpg)/f.elconfidencial.com%2Foriginal%2F108%2F11d%2F99e%2F10811d99e617130fdcb5cb70113411e5.jpg)
La conocida psiquiatra, Marián Rojas Estapé, ofrece una serie de herramientas prácticas que podemos incorporar en nuestra vida diaria para fortalecer nuestra salud mental. Uno de los pilares que propone es el ejercicio físico regular. Este no solo mejora la condición física, sino que también estimula la producción de BDNF, una proteína clave para la salud cerebral, ayudando a optimizar nuestras capacidades cognitivas.
Además, el deporte tiene un efecto similar al de los antidepresivos, según estudios recientes. Rojas destaca que el ejercicio ayuda a prevenir trastornos mentales y reduce la inflamación cerebral. Incorporar actividad física a la rutina no solo beneficia el cuerpo, sino que actúa como una barrera protectora frente a problemas emocionales y mentales.
@mentalidadseiko Rutinas que mejoran tu salud mental 🧠✨ 📝 RESUMEN👇👇 1️⃣🏃♂️ Hacer deporte es esencial para ti porque promueve la producción de BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), lo que optimiza tu potencial cerebral. Además, previene el envejecimiento, protege tu salud mental y reduce la inflamación. 2️⃣💊 Como demuestran nuevos estudios publicados, el deporte tiene un efecto similar a los antidepresivos. Esto subraya la importancia del ejercicio no solo para tu salud física sino también para tu salud mental. Hacer ejercicio regularmente puede ser una medida preventiva eficaz contra trastornos mentales. 3️⃣⚖️ Adopta rutinas que incluyan pequeñas dosis de incomodidad o dolor, como no satisfacer inmediatamente cada impulso. Esto te ayudará a mantener el equilibrio entre placer y dolor, reforzando tu tolerancia al dolor y evitando la dependencia excesiva de la recompensa inmediata. 4️⃣🧘♂️ Abraza pequeñas incomodidades diarias, como tener sed y no beber de inmediato, o resistir la tentación de las redes sociales. Este tipo de disciplina neurobiológica fortalecerá tu sistema de recompensa, ayudando a mantener un equilibrio emocional y reduciendo tu vulnerabilidad a impulsos caprichosos. Explicado por 👉 Marian Rojas Estapé @marianrojasestape FUENTE (YT) Canal: PAUTA Título: Marian Rojas Estapé y las rutinas para reconquistar tu vida: "Hay que abrazar el dolor" ©️ No pretendemos infringir derechos de autor. Envíanos un MD para cambiar/eliminar. Gracias por la comprensión y cooperación. #salud #bienestar #ejercicio #deporte #beneficiosdeldeporte #saludmental #hábitossaludables #bienestaremocional #mejorapersonal ♬ sonido original - mentalidadseiko
Otro truco que Rojas sugiere es practicar la tolerancia a pequeñas incomodidades. No satisfacer inmediatamente cada impulso o necesidad nos ayuda a reforzar nuestra capacidad de autocontrol. Este hábito genera un equilibrio entre el placer y el dolor, evitando la búsqueda constante de gratificación instantánea y desarrollando una mayor fortaleza emocional.
:format(jpg)/f.elconfidencial.com%2Foriginal%2F04c%2F814%2F81a%2F04c81481a19356279be665c3169c6856.jpg)
:format(jpg)/f.elconfidencial.com%2Foriginal%2F04c%2F814%2F81a%2F04c81481a19356279be665c3169c6856.jpg)
En este sentido, Rojas recomienda abrazar esos pequeños momentos de incomodidad, como retrasar la gratificación o resistir la tentación de las redes sociales. Estos actos, aunque simples, fortalecen el sistema de recompensas del cerebro, ayudándonos a mantener una estabilidad emocional y reduciendo la vulnerabilidad ante impulsos descontrolados.
Siguiendo estos consejos, Rojas nos invita a tomar el control de nuestra salud mental a través de actos y decisiones cotidianas. Desde el ejercicio físico hasta el manejo de las pequeñas incomodidades, cada acción cuenta para lograr un bienestar emocional duradero y una vida más equilibrada.
- Una psicóloga detalla el tipo de persona que tienes que mantener lejos de tu vida: "La víctima eres tú"
- Tu psicóloga tiene razón: no deberías dejar que tu familia te hable así
La salud mental es la base de nuestro bienestar general, y a nivel cognitivo-conductual, nuestras acciones juegan un papel crucial. La forma en que percibimos y reaccionamos a los eventos cotidianos puede afectar significativamente nuestro estado emocional. Con pequeñas modificaciones en nuestras conductas y pensamientos, es posible mejorar nuestra calidad de vida, logrando un equilibrio emocional más estable y una mayor resiliencia ante las adversidades.