Yoga Kundalini: beneficios de la técnica ancestral que trabaja cuerpo, mente y emociones

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Muchas personas encuentran en la práctica del yoga una fuente de bienestar físico y mental, gracias a sus técnicas de respiración, posturas y meditación. Existen diversas disciplinas de yoga, como el Hatha enfocado en el equilibrio físico y mental, el Vinyasa que combina movimiento y respiración, buscando aumentar el ritmo cardíaco, o el Kundalini, conocido por despertar la energía interna. Cada una ofrece beneficios específicos, adaptándose a las necesidades de los practicantes.

El yoga Kundalini ha ganado cada vez más popularidad en occidente por su enfoque integral en la energía y la espiritualidad, sin dejar de lado los aspectos físicos. Esta disciplina, originaria de la India, tiene como objetivo principal equilibrar cuerpo y mente a través de una combinación de posturas, técnicas de respiración y meditación. Introducido en Occidente por el yogui Bhajan en el siglo XX, el yoga Kundalini está diseñado para despertar la conciencia y activar la energía interna, simbolizada en forma de serpiente enroscada en la base de la columna vertebral.

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C. M.

Una de las características más distintivas del yoga Kundalini es la integración de diferentes herramientas espirituales, como los mantras y mudras (posiciones sagradas con las manos), en su práctica diaria. Estos elementos no solo promueven el bienestar físico, sino que también fomentan la conexión interna. Según explica la instructora Rama Kaur en un vídeo de YouTube, las posturas (asanas) y las técnicas de respiración (pranayama) ayudan a canalizar la energía, lo que permite un mayor equilibrio emocional y una mente más despejada.

Principales beneficios del yoga Kundalini

La práctica regular del yoga Kundalini aporta múltiples beneficios tanto a nivel físico como mental. Las técnicas de respiración y meditación, fundamentales en esta disciplina, favorecen la reducción del estrés y la ansiedad, proporcionando una profunda sensación de calma. Además, fortalece los músculos abdominales y el sistema inmunitario, lo que resulta en un cuerpo más fuerte y resistente.

Otro de los beneficios destacados es el trabajo sobre la columna vertebral, lo que contribuye a mejorar su flexibilidad. Esta práctica también revitaliza la mente y el cuerpo, activando la energía interna para afrontar el día a día con mayor vitalidad. Asimismo, el yoga Kundalini ayuda a desarrollar el autocontrol emocional, promoviendo una actitud serena frente a las dificultades diarias, lo que se traduce en una mejora del estado de ánimo y la autoestima.

El yoga Kundalini es una práctica eficaz para reducir el estrés

Los estudios sobre el estrés

Un estudio de la Universidad de Chile evaluó el efecto del yoga Kundalini en los niveles de cortisol, actividad de alfa-amilasa en saliva y la percepción del estrés. Participaron 26 personas, 13 en clases de yoga y 13 como grupo de control. Los resultados mostraron que la práctica de yoga Kundalini redujo significativamente la percepción de estrés y disminuyó los niveles de cortisol de manera inmediata tras las sesiones, pero no hubo cambios notables en la actividad de alfa-amilasa. Se concluyó que el yoga Kundalini puede ser útil en la reducción del estrés percibido y los niveles de cortisol.

Cómo se estructura una clase de yoga Kundalini

Las clases de yoga Kundalini están diseñadas para crear un equilibrio entre el cuerpo y la mente, estructurándose en varias fases que permiten al practicante sumergirse profundamente en la experiencia. Estas sesiones comienzan con un saludo y ejercicios de calentamiento, que incluyen técnicas de respiración (pranayama) para preparar el cuerpo y la mente.

Posteriormente, se pasa a la parte principal de la clase, los kriyas, secuencias dinámicas de posturas acompañadas de mantras y respiraciones específicas. Cada kriya está diseñado para trabajar diferentes áreas del cuerpo o aspectos emocionales y energéticos. Finalmente, la práctica puede concluir con una meditación y una relajación profunda, permitiendo integrar todos los beneficios obtenidos durante la sesión.

Posturas más comunes en el yoga Kundalini

En las clases de yoga Kundalini, algunas posturas se repiten con mayor frecuencia debido a sus beneficios. La Sat Kriya es una postura fundamental en el yoga Kundalini, diseñada para activar la energía interna y equilibrar el sistema nervioso. Se realiza sentado sobre los talones, con los brazos estirados hacia arriba y las palmas juntas, mientras se recita el mantra "Sat Nam". Esta postura combina respiración, mantra y movimiento para fortalecer el sistema digestivo y mejorar la circulación energética.

Otra secuencia Kundalini se haría desde una postura fácil o Sukhasana. Con el cuello ligeramente bloqueado, cerraríamos los puños con los dedos sobre los pulgares, y los brazos se mueven como en el estilo de natación de espalda. La respiración es fuerte y rítmica, con los labios en forma de "O". Este ejercicio se utiliza para liberar emociones negativas, como el enojo, permitiendo al practicante canalizar y liberar la energía acumulada a través del movimiento y la respiración intensa.

Como hemos explicado, el yoga Kundalini es una poderosa herramienta para equilibrar cuerpo, mente y emociones, utilizando posturas, respiración y mantras para liberar energía interna. Esta disciplina puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la concentración y gestionar emociones difíciles. Para profundizar en su práctica y obtener sus máximos beneficios, es recomendable aprender bajo la guía de un maestro cualificado, ya sea de manera presencial o a través de clases online, que pueda ofrecer instrucciones personalizadas y seguras y guiar en el proceso.