No es a base de café: recupera tu energía de manera realmente saludable

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En nuestra acelerada vida, mantener la energía es un reto constante. Cada día, más personas buscan maneras de aumentar sus niveles de energía para rendir al máximo. Aunque muchas veces se recurre al café para lograrlo, existen alternativas que pueden ofrecer beneficios más duraderos. Incorporar ciertos alimentos y hábitos a la rutina diaria puede cambiar la manera en que experimentamos la vitalidad y el bienestar.

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Sandra Gonzálvez

Cambia los carbohidratos refinados por integrales

Opta por alternativas como la quinoa, el trigo sarraceno y la cebada en lugar de panes y arroces blancos. Estos alimentos integrales ayudan a estabilizar el azúcar en sangre y a mantener la energía constante, evitando los picos y caídas que causan los carbohidratos refinados. Además, sus fibras alimentan a la microbiota intestinal, que juega un papel clave en el mantenimiento de niveles de energía estables.

Añade proteínas y grasas saludables en cada comida

Incluir fuentes de proteínas y grasas saludables, como aguacate, nueces y aceite de oliva, ralentiza la liberación de azúcar en la sangre. Esto permite que la energía se libere de forma gradual, manteniéndote lleno por más tiempo. Además, estas grasas ayudan a absorber vitaminas esenciales como las A, D, E y K, que son necesarias para un funcionamiento corporal óptimo.

Aumenta el consumo de frutas y verduras coloridas

Llena la mitad de tu plato con frutas y verduras de colores variados, que aportan vitaminas como la C y minerales como el magnesio y el hierro, todos cruciales para la producción de energía. No hace falta un cambio drástico; simplemente agrega frutos rojos a tu desayuno o espinacas y tomate en tus almuerzos para obtener un aporte constante de nutrientes energizantes.

No te saltes comidas y organiza tus snacks

Saltarse comidas puede llevar a un bajón de energía y a antojos de azúcar. Comer de manera regular mantiene el cuerpo abastecido de energía y evita la necesidad de opciones rápidas, poco saludables. Planea tus snacks y lleva opciones nutritivas, como frutas y frutos secos, para evitar la fatiga y mantener la energía constante a lo largo del día.

Mantente hidratado con bebidas sin cafeína

La deshidratación puede causar fatiga y falta de concentración, por lo que es esencial beber suficiente agua o infusiones sin cafeína. Llevar una botella de agua ayuda a recordarte la importancia de beber líquidos regularmente. Evitar el exceso de cafeína también mejora la calidad del sueño, lo cual impacta directamente en tus niveles de energía al día siguiente.