¿Qué papel tiene el trabajo de fuerza para corredores? Este experto te lo explica

El trabajo de fuerza es fundamental para corredores de todos los niveles, por su aumento en la mejora del rendimiento deportivo y la prevención de lesiones. El entrenamiento de los corredores habitualmente se ha centrado en el desarrollo de la resistencia cardiovascular y la velocidad, pero se ha comprobado que complementar con ejercicios de fuerza puede marcar una diferencia significativa en el rendimiento y la longevidad deportiva.

Uno de los principales beneficios del trabajo de fuerza para los corredores es el aumento de la eficiencia biomecánica. Al fortalecer los músculos involucrados en la carrera, como el cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los músculos del core, se mejora la postura y la técnica de carrera, lo que contribuye a una mejor absorción de impactos y una mayor estabilidad. Esto se traduce en un menor desgaste de las articulaciones y tejidos conectivos relacionados con la biomecánica de carrera.

Respecto al rendimiento, el entrenamiento de fuerza puede mejorar la economía de carrera, es decir, la cantidad de oxígeno que un corredor utiliza a una velocidad submáxima. Al desarrollar músculos más fuertes y eficientes, se reduce la fatiga muscular y se puede mantener una velocidad constante por más tiempo. Además, el trabajo de fuerza explosiva, como los saltos pliométricos, mejora la capacidad de los corredores para acelerar y esprintar en tramos cortos, lo cual es crucial en competiciones.

Otro aspecto clave es la prevención de lesiones. Un programa de fuerza bien estructurado puede corregir desequilibrios musculares que se desarrollan debido a la repetición constante del movimiento articular durante la carrera. Esto no solo evita lesiones agudas, sino que también reduce el riesgo de complicaciones musculares, articulares y óseas por sobreuso, permitiendo a los corredores entrenar con mayor consistencia y menor riesgo. A su vez, ayudando a prevenir lesiones comunes en corredores como la fascitis plantar, el síndrome de la cintilla iliotibial y las tendinopatías.

El trabajo de fuerza es indispensable para el corredor que quiera mejorar su rendimiento

A nivel de calidad de vida, tanto dentro como fuera del deporte, el fortalecimiento muscular mejora la movilidad funcional, facilitando actividades cotidianas y reduciendo el riesgo de molestias y lesiones a medida que se envejece. También contribuye a una mejor salud ósea y metabólica, lo que es esencial para un bienestar general.

El trabajo de fuerza es una herramienta indispensable para cualquier corredor que desee mejorar su rendimiento, prevenir lesiones y disfrutar de una vida más saludable y activa, tanto en su carrera deportiva como en su vida cotidiana.

Javier Guerra es diplomado universitario en Fisioterapia y tiene el máster universitario en Osteopatía por la Universidad Alfonso X El Sabio