Este gastroenterólogo enumera las seis frutas que come para detener el estreñimiento

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El estreñimiento es una alteración del tránsito intestinal que dificulta la evacuación regular y cómoda. Usualmente, se considera estreñimiento cuando se acude al baño menos de tres veces por semana. Puede ocurrir por una dieta baja en fibra, falta de hidratación, sedentarismo o incluso por factores emocionales como el estrés, entre otros. Por ello, muchos buscan soluciones efectivas para mejorar la digestión y aliviar este problema.

Estas molestias suelen producir una sensación de hinchazón que impacta la calidad de vida y el bienestar general. Sin embargo, el poder de ciertos alimentos naturales ha demostrado ser un gran aliado para aliviar estos síntomas y regular el tránsito intestinal de forma natural. Así lo explica el doctor Joseph Salhab, experto gastroenterólogo, en un vídeo de TikTok, donde también enumera las seis frutas más poderosas para combatir el estreñimiento.

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Estas frutas no solo aportan un alto contenido de fibra, sino también una variedad de nutrientes que contribuyen al bienestar digestivo, algo que puede resultar muy útil para quienes buscan soluciones naturales y accesibles. Además, ayudarán también a reducir la hinchazón abdominal y la incomodidad que produce.

Kiwi y fruta del dragón: dos opciones ricas en fibra

El kiwi, conocido por sus propiedades digestivas, es una de las frutas recomendadas por el doctor debido a su alto contenido en fibra y actinidina, una enzima que facilita la digestión. De hecho, desde la Revista Española de Nutrición Humana y Dietética afirman que comer tres kiwis al día puede mejorar significativamente número deposiciones, volumen y consistencia en pacientes con estreñimiento crónico.

Otra de las frutas en la lista es la fruta del dragón, también llamada pitaya. Esta exótica fruta es rica en fibra prebiótica y agua, lo que contribuye a mantener el sistema digestivo en movimiento. La pitaya puede consumirse de diversas formas, ya sea en su estado natural o agregada a bebidas y postres, y resulta útil para mantener el tránsito intestinal en buen estado.

Peras y manzanas: aliadas laxantes y digestivas

Las peras también son recomendadas por el especialista, ya que contienen sorbitol, un tipo de alcohol de azúcar que actúa como un laxante natural, ayudando a aliviar el estreñimiento sin necesidad de recurrir a productos procesados. Además, las manzanas, famosas por su versatilidad, contienen fibra y son fáciles de incluir en la dieta diaria, siendo un complemento ideal para mejorar la salud digestiva. Este médico insiste en que una manzana al día no solo beneficia la salud en general, sino que también ayuda a reducir problemas de estreñimiento gracias a su alto contenido en fibra y a su capacidad para estimular el intestino de forma natural.

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Papaya, ciruelas pasas y bayas: frutas para el bienestar intestinal

Otra opción interesante es la papaya, rica en enzimas digestivas como la papaína, que favorecen la digestión y ayudan a reducir la sensación de hinchazón. De manera similar, las ciruelas pasas son conocidas por su efecto laxante natural, siendo una de las soluciones más clásicas para quienes buscan mejorar su tránsito intestinal.

Finalmente, las bayas (como fresas, frambuesas, arándanos y moras) destacan no solo por su contenido en antioxidantes, sino también por su fibra, que contribuye a una digestión saludable. Para finalizar, Salhab enfatiza que estas pequeñas frutas pueden ser grandes aliadas en el cuidado del sistema digestivo, ayudando a reducir la hinchazón y mejorando el tránsito de manera natural.