Un cirujano cardíaco recomienda hacer esto antes y después de las comidas navideñas: "Mantendrá tus niveles de glucosa estables"

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Las fiestas navideñas se caracterizan por la abundancia de celebraciones y, en muchos casos, por los excesos en Nochebuena, Nochevieja o las cenas de empresa que puede resultar perjudicial para nuestra salud, especialmente para quienes sufren problemas cardíacos o desean mantener un estilo de vida saludable. Sin embargo, es posible disfrutar de estas festividades sin comprometer nuestro bienestar si seguimos algunas recomendaciones sencillas como las que ha dado el Dr. Jeremy London, cirujano cardíaco, en su cuenta de TikTok.

La clave está en la moderación y en adoptar algunas prácticas sencillas que nos permitan disfrutar de los manjares festivos sin caer en los excesos. Expertos en salud y nutrición coinciden en que una planificación adecuada y una actitud consciente pueden marcar la diferencia entre una Navidad saludable y una temporada de comidas copiosas que causen molestias estomacales, acidez, gases o un aumento de peso y problemas más graves a largo plazo.

Los consejos del cirujano cardíaco

El especialista ofrece una serie de consejos para mantener el equilibrio durante las celebraciones. Jeremy London recomienda hacer ejercicio antes de la comida. "Comienza el día con alguna actividad. Simplemente camina de 30 a 45 minutos para prepararte antes de la comida", indica el cirujano.

El Dr. London aconseja iniciar las comidas con alimentos ricos en proteínas y fibra, lo cual ayuda a sentirse lleno más rápidamente. "Come hasta que esté lleno en un 80%, no hasta el tope", añade. Esto te permitirá disfrutar de la comida sin caer en el exceso que suele caracterizar la Navidad.

Tras las comidas, el cirujano también sugiere dar una pequeña caminata, una práctica que ayuda a controlar los picos de azúcar. "Después de la comida planifica un paseo de 10 a 15 minutos con la familia o los amigos", recomienda. "Esto mantendrá tus niveles de glucosa estables", asegura. También señala la importancia de moderar el consumo de alcohol, apuntando que "menos es más y más es menos".

Cómo evitar los excesos en Navidad

Por otro lado, los especialistas de la Universidad de Harvard también brindan estrategias clave para disfrutar de las fiestas sin perjudicar nuestra salud. Uno de los principales consejos es evitar llegar con hambre a las celebraciones. Comer un tentempié saludable antes de salir de casa, que combinen hidratos de carbono complejos con proteínas y grasas insaturadas.

Otro consejo importante es hacer una pausa de al menos 10 minutos antes de repetir raciones. Esto permite que el estómago envíe señales al cerebro indicando que ya está lleno. "El estómago tarda unos minutos en enviar al cerebro la señal de ‘estoy lleno’", explican desde Harvard.

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Los expertos también sugieren ser selectivo con los alimentos en bufés y celebraciones, evitando consumir todo lo que se presenta. "Sé selectivo y gasta las calorías con criterio en los alimentos que te gustan", aconsejan. Además, mantenerse activo es fundamental. Caminar o bailar durante las festividades son opciones efectivas para contrarrestar las calorías extras y disfrutar plenamente de la Navidad sin comprometer la salud cardiovascular.