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Este es el ejercicio que puede ayudarte a tener menos hambre, según un estudio
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Reducir el apetito

Este es el ejercicio que puede ayudarte a tener menos hambre, según un estudio

La investigación señala que este tipo de actividad puede ayudar a reducir el apetito al impactar los niveles de grelina, conocida como la «hormona del hambre»

Foto: Este es el ejercicio que puede ayudarte a tener menos hambre, según un estudio. (Foto: iStock)
Este es el ejercicio que puede ayudarte a tener menos hambre, según un estudio. (Foto: iStock)

El ejercicio físico y una alimentación equilibrada son los pilares para un estilo de vida saludable. Quienes buscan perder peso se someten a un déficit calórico y ajustan su entrenamiento a este objetivo. Sin embargo, a muchos les cuesta reducir el apetito y si no se adopta una estrategia dietética adecuada pueden cometer muchos errores que les impiden adelgazar.

Un estudio reciente apunta a que el ejercicio intenso puede ayudar a reducir el apetito al impactar los niveles de grelina, conocida como la «hormona del hambre». Este hallazgo, publicado en la revista Journal of the Endocrine Society, indica que entrenamientos de alta intensidad resultan más efectivos que aquellos de intensidad moderada para disminuir la sensación de hambre en adultos sanos. Además, la investigación sugiere que las mujeres pueden ser especialmente susceptibles a esta respuesta.

Foto: Este nutricionista nos da las claves para eliminar el hambre entre horas sin romper nuestra dieta (TikTok/@nutri.vazquez)

En la actualidad este tipo de ejercicio se conoce como HIIT (High-Intensity Interval Training), o entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Se trata de una modalidad de ejercicio que alterna entre ráfagas cortas de actividad intensa y periodos de descanso o actividad de baja intensidad. Este método es conocido por su eficacia para quemar calorías en un corto periodo de tiempo, lo que lo hace ideal para personas con agendas apretadas.

La doctora Kara Anderson, autora principal del estudio y especialista de la Universidad de Virginia, explica: «Descubrimos que el ejercicio de alta intensidad suprimía los niveles de grelina más que el ejercicio de intensidad moderada». En concreto, los participantes reportaron menos hambre tras ejercicios intensos, una ventaja que podría resultar útil en programas de pérdida de peso. La grelina, que se presenta en formas acilada (AG) y desacilada (DAG), juega un papel importante en el control del apetito, y sus niveles varían según la intensidad del ejercicio realizado.

«El ejercicio debe considerarse como un 'fármaco', cuya 'dosis' debe personalizarse en función de los objetivos personales de cada individuo»

El estudio analizó a ocho hombres y seis mujeres, quienes realizaron ejercicios de distinta intensidad tras un periodo de ayuno. Según los resultados, las mujeres comenzaron con niveles más altos de grelina que los hombres y, tras el ejercicio intenso, experimentaron una «reducción significativa» de la grelina acilada, la forma activa de esta hormona. En contraste, el ejercicio moderado no tuvo un efecto significativo en los niveles de esta hormona, según destaca el estudio.

Estos resultados sugieren que superar un umbral de intensidad en el ejercicio, medido por los niveles de lactato en sangre, podría ser necesario para alcanzar la supresión de esta hormona del hambre. En palabras de Anderson, «el ejercicio debe considerarse como un 'fármaco', cuya 'dosis' debe personalizarse en función de los objetivos personales de cada individuo».

La Sociedad de Endocrinología, dedicada a la investigación hormonal y al tratamiento de enfermedades relacionadas, considera que estos hallazgos ofrecen una vía prometedora para el manejo del peso y el control del apetito mediante la actividad física. Sin embargo, los investigadores señalan que es necesario seguir estudiando para comprender mejor cómo varía el efecto del ejercicio en función del sexo y otras variables fisiológicas.

El ejercicio físico y una alimentación equilibrada son los pilares para un estilo de vida saludable. Quienes buscan perder peso se someten a un déficit calórico y ajustan su entrenamiento a este objetivo. Sin embargo, a muchos les cuesta reducir el apetito y si no se adopta una estrategia dietética adecuada pueden cometer muchos errores que les impiden adelgazar.

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