El cardiólogo Aurelio Rojas revela la técnica más efectiva para bajar el colesterol de forma natural

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El colesterol elevado es uno de los principales factores de riesgo en el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, una de las principales causas de muerte en España y el mundo. Según los últimos datos de Eurostat, más de 1,7 millones de personas fallecieron por enfermedades cardiovasculares en Europa durante 2021. En España, estas patologías representaron el 26,1% de todas las defunciones registradas en 2022, según el Instituto Nacional de Estadística (INE).

La Organización Mundial de la Salud (OMS) subraya que el 80% de las muertes prematuras vinculadas a estas enfermedades podrían prevenirse mediante cambios en el estilo de vida y control de los factores de riesgo, incluido el colesterol elevado.

Los consejos del Dr. Aurelio Rojas para reducir el colesterol

El cardiólogo Aurelio Rojas ha compartido en Instagram estrategias prácticas para abordar el colesterol elevado de manera natural. Según el especialista, el cambio en los hábitos diarios es clave: "La mayor parte del colesterol se produce en nuestro hígado como consecuencia de un metabolismo inadecuado. Este proceso está relacionado en un 80% con nuestros hábitos de vida, como el sedentarismo, la alimentación y el estrés", asegura.

El especialista recomienda incorporar más frutas, verduras y cereales integrales, como la avena, en la dieta. "La fibra ayuda a reducir tu colesterol malo", explica. Además, destaca la importancia del pescado azul, como el salmón y las sardinas, junto con semillas de chía y lino: "Los omega 3 son excelentes para tu corazón".

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Otro consejo esencial en la alimentación es optar por grasas saludables, como el aceite de oliva, en lugar de grasas trans o saturadas. "Los ácidos grasos monoinsaturados protegen tu corazón", explica el cardiólogo. Rojas hace hincapié en el tabaco: "Fumar no solo incrementa el riesgo de cáncer y daña los pulmones, sino que también eleva el colesterol".

El ejercicio regular también juega un papel crucial. "Correr, natación, bicicleta... Mantente activo, cualquier ejercicio físico ayudará a bajar tu colesterol malo y a subir el colesterol bueno", señala Rojas. Además, el control del estrés, un sueño reparador de entre 7 y 8 horas diarias, las relaciones sociales y el contacto con la naturaleza son aspectos que influyen directamente en nuestra salud cardiovascular.

El Dr. Rojas recalca que el uso de medicamentos, como las estatinas, debe ser complementario y no la única herramienta para combatir el colesterol alto. "Es fundamental tratar la inflamación y la resistencia a la insulina desde su origen, algo que se logra con cambios sostenidos en el estilo de vida", explica.