Los ejercicios en 20 minutos que puedes hacer en casa: bajan el azúcar en sangre y ayuda a cumplir tus propósitos de Año Nuevo

• Por qué la insulina es determinante para perder peso

Si buscas cumplir tus propósitos de Año Nuevo mientras mejoras tu salud, una rutina de 20 minutos puede ser la clave. El canal de YouTube 'Siéntete Joven' ha revolucionado las redes con una propuesta que ya roza los tres millones de visualizaciones. La rutina combina isotonía e isometría, una técnica que trabaja el cuerpo completo mediante ejercicios compuestos, aumentando la intensidad del entrenamiento sin necesidad de impacto.

El músculo juega un papel clave en la regulación de los niveles de azúcar en sangre. Diversos estudios destacan que, al contraerse, los músculos no solo queman glucosa como energía, sino que activan transportadores de glucosa como los GLUT4, responsables de absorber este azúcar del torrente sanguíneo. Esto resulta especialmente beneficioso para personas con diabetes o resistencia a la insulina, quienes pueden mejorar su salud sin depender exclusivamente de medicamentos.

La rutina de 'Siéntete Joven' no requiere equipamiento complicado. Solo necesitarás unas mancuernas. La entrenadora las utiliza de 5 kilos, aunque pueden adaptarse sin problema a las necesidades y capacidades de cada uno, por lo que no dudes en usar de menos o más peso si lo necesitas. Si no tienes mancuernas, puedes rellenar botellas de agua para incluir algo de peso en la rutina. ¡Lo importante es intentarlo!

Esta rutina incluye ejercicios que activan los músculos de manera global, incluso aquellos que parecen inactivos. La combinación de contracción y estabilidad muscular no solo mejora la fuerza, sino que también eleva el gasto calórico durante y después del entrenamiento.

Mantenerse activo es la clave para una mejor gestión del azúcar. No hace falta pasar horas en el gimnasio para lograr beneficios significativos. Ejercicios de intensidad moderada o baja, como esta rutina, son suficientes para activar mecanismos moleculares en el músculo que mejoran la sensibilidad a la insulina, optimizan el metabolismo y reducen el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes tipo 2.

Además de reducir el azúcar en sangre, el ejercicio regular puede prevenir picos de glucosa que, a largo plazo, podrían causar problemas de salud. Según el Ministerio de Sanidad, mantener una dieta saludable y realizar actividades físicas periódicas son las herramientas más eficaces para evitar la prediabetes y la diabetes, condiciones que afectan a un porcentaje significativo de la población española.

Ayuda a mantenerse activo

Este tipo de rutinas también ayudan a combatir síntomas como la fatiga y la falta de energía, ya que promueven una mayor densidad mitocondrial en los músculos. Esto permite que sean más eficientes en el uso de glucosa, beneficiando tanto a personas con problemas de azúcar como a quienes buscan mejorar su bienestar general.

Con propuestas como esta, adaptables a cualquier hogar, cumplir tus propósitos de salud para el nuevo año está al alcance. Sin importar tu nivel de experiencia, incorporar esta rutina a tu día a día puede ser el cambio que necesitas para sentirte mejor, cuidar tu cuerpo y controlar el azúcar en sangre.