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Un psiquiatra comparte las claves para cuidar el cerebro: "El envejecimiento alcanza su punto máximo a estas edades"
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Un psiquiatra comparte las claves para cuidar el cerebro: "El envejecimiento alcanza su punto máximo a estas edades"

El envejecimiento cerebral es un proceso inevitable que forma parte del ciclo vital, pero hay ciertos hábitos que dañan funcionales mentales como la memoria o la atención

Foto: Un psiquiatra comparte las claves para cuidar el cerebro: "El envejecimiento alcanza su punto máximo a estas edades".(TikTok)
Un psiquiatra comparte las claves para cuidar el cerebro: "El envejecimiento alcanza su punto máximo a estas edades".(TikTok)

El envejecimiento cerebral es un proceso inevitable que forma parte del ciclo vital, pero hay ciertos hábitos que dañan funcionales mentales como la memoria o la atención. Según el Dr. Daniel Amen, psiquiatra y experto en salud cerebral, el cerebro experimenta picos significativos de envejecimiento a los 57, 70 y 78 años. Estos momentos están relacionados con una disminución del flujo sanguíneo cerebral y un aumento del deterioro cognitivo.

Todos los cerebros cambian con la edad, y estos cambios, aunque comunes, no son necesariamente inevitables. Un estilo de vida saludable puede contribuir a ralentizar este proceso. Varios estudios señalan la importancia de seguir ciertos hábitos y prácticas para proteger el cerebro del deterioro y mejorar su funcionamiento a largo plazo.

Cómo revertir el deterioro cognitivo, según un psiquiatra

El Dr. Amen comparte tres consejos clave para mantener un cerebro sano y combatir el envejecimiento cognitivo. El primero es evitar el alcohol, ya que, como explica, “el exceso de alcohol puede encoger el cerebro y acelerar los problemas de memoria”. Una investigación de la Universidad de Oxford confirmó que incluso el consumo moderado de alcohol puede causar una atrofia en el hipocampo, una región del cerebro vital para la memoria y el aprendizaje.

Durante 30 años, se analizó a 550 hombres y mujeres para estudiar cómo el alcohol afecta a la estructura y funcionamiento del cerebro a lo largo del tiempo. Los resultados indicaron que a mayor consumo, mayor era la atrofia del hipocampo, una región del cerebro crucial para el almacenamiento de recuerdos.

Foto: Una neurocientífica explica cómo se puede estimular el cerebro para crear nuevas neuronas y su relación con el estrés.(TikTok)

El segundo consejo del psiquiatra es aumentar la actividad física, destacando el ping pong como una práctica especialmente beneficiosa. Según Amen, “más actividad física, especialmente tenis de mesa, aumenta el flujo sanguíneo y promueve nuevas células cerebrales”. El ejercicio físico no solo beneficia al cuerpo, sino también al cerebro. Numerosos estudios han demostrado que las áreas cerebrales responsables del pensamiento y la memoria presentan un mayor volumen en personas que realizan actividad física de forma regular en comparación con aquellas que no lo hacen.

Además, el ejercicio tiene un impacto indirecto en la memoria y la capacidad cognitiva al promover un mejor estado de ánimo, un sueño más reparador y una reducción del estrés y la ansiedad, factores que a menudo están vinculados al deterioro cognitivo.

Un estudio publicado en la revista Brain Research reveló que los jugadores de ping pong de competición tienen una función cerebral superior a la de aquellos que no practican este deporte de forma regular. “Los jugadores de tenis de mesa exhiben un patrón único de actividad neuronal dinámica”, señalaron los autores del estudio, quienes concluyeron que esta actividad puede mejorar la atención y otras funciones cognitivas, destacándola como una herramienta potencial para fortalecer la salud mental y cerebral.

El tercer consejo del Dr. Amen es incorporar ácidos grasos omega-3 en la dieta. “Comer grasas saludables que se encuentran en el salmón, las nueces y las semillas de lino” puede contribuir a mantener un cerebro joven y funcional. Estos nutrientes son esenciales para el desarrollo y la función cerebral, y su deficiencia ha sido asociada con problemas de memoria y otras afecciones cognitivas.

El envejecimiento cerebral es un proceso inevitable que forma parte del ciclo vital, pero hay ciertos hábitos que dañan funcionales mentales como la memoria o la atención. Según el Dr. Daniel Amen, psiquiatra y experto en salud cerebral, el cerebro experimenta picos significativos de envejecimiento a los 57, 70 y 78 años. Estos momentos están relacionados con una disminución del flujo sanguíneo cerebral y un aumento del deterioro cognitivo.

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