Dr. Linazasoro, neurólogo: "Dormir 20 minutos de siesta mejora la memoria y reduce el estrés"
Siesta corta o larga: un neurólogo desvela la duración perfecta para maximizar sus beneficios sin afectar el sueño nocturno
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El descanso juega un papel fundamental en la salud integral, influyendo directamente en el rendimiento cognitivo y el bienestar emocional. Sin embargo, el ritmo de vida actual y la falta de sueño nocturno afectan a gran parte de la población, lo que resalta la importancia de buscar soluciones prácticas para mitigar estos efectos.
Según explicó a Europa Press el neurólogo Gurutz Linazasoro, de la Policlínica Gipuzkoa, una siesta de 20 minutos puede ser una herramienta eficaz para mejorar la calidad de vida. El especialista destaca que este breve descanso no solo ayuda a desconectar y reducir el estrés, sino que también favorece la consolidación de memorias recientes, aspectos esenciales para mantener una buena salud mental y física.
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Linazasoro subraya que las siestas largas, por el contrario, pueden tener efectos adversos, ya que despertar durante una fase profunda del sueño puede generar aturdimiento y disminuir el rendimiento durante el resto del día. Además, insiste en que el sueño no es simplemente un momento de descanso, sino una fase de alta actividad cerebral donde se llevan a cabo procesos clave como la reparación celular, la eliminación de toxinas y la consolidación de recuerdos.
Los beneficios de una siesta breve
Entre los principales beneficios de una siesta corta, Linazasoro señala su impacto positivo en la reducción del estrés, el aumento de la concentración y la mejora del estado de ánimo. Estos efectos inmediatos son especialmente valiosos para aquellas personas que duermen menos de siete horas diarias o que padecen insomnio, problemas que afectan a un número significativo de la población española.
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El especialista también destaca el papel de la melatonina, conocida como la “hormona del sueño”, en la regulación de los ciclos de vigilia y descanso. Esta hormona se libera de manera natural al caer la noche, enviando señales al cuerpo para prepararse para el sueño, un mecanismo que puede optimizarse con hábitos saludables y el respeto a los ritmos circadianos. Un estudio realizado por la Universidad de Hiroshima fue un paso más allá y desveló que, además de las ventajas de una siesta de 20 minutos, hacerlo a media tarde trae los máximos beneficios.
Beneficios para el corazón y la creatividad
La siesta ofrece múltiples beneficios para la salud física y mental. Según la Fundación Española del Corazón, este breve descanso puede prevenir enfermedades cardiovasculares al reducir el estrés en un 37% y disminuir la tensión arterial. Además, facilita el aprendizaje y mejora la concentración, ya que el sueño permite consolidar la memoria y afrontar nuevos conocimientos.
También estimula la creatividad, mejora los reflejos y favorece la resolución de problemas al potenciar la actividad cerebral. Asimismo, una siesta adecuada incrementa la positividad y el estado de ánimo, gracias a la liberación de serotonina, proporcionando una sensación de bienestar general.
Una siesta puede reducir el estrés en un 37%
El descanso, un pilar de la salud
Linazasoro recuerda que el descanso, especialmente en épocas de estrés, junto con la alimentación y el ejercicio físico, es uno de los pilares fundamentales de una vida saludable. Durante el sueño, el cerebro realiza funciones críticas que no solo impactan en el bienestar inmediato, sino que también tienen implicaciones a largo plazo en la prevención de enfermedades neurodegenerativas.
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- Evita estos errores al dormir la siesta
El descanso juega un papel fundamental en la salud integral, influyendo directamente en el rendimiento cognitivo y el bienestar emocional. Sin embargo, el ritmo de vida actual y la falta de sueño nocturno afectan a gran parte de la población, lo que resalta la importancia de buscar soluciones prácticas para mitigar estos efectos.