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Esta entrenadora revela los cuatro ejercicios esenciales para mantenerte en forma, aunque tengas 80 años
  1. Bienestar
EVITA CAÍDAS

Esta entrenadora revela los cuatro ejercicios esenciales para mantenerte en forma, aunque tengas 80 años

Mantener la fuerza y el equilibrio en la edad avanzada es clave para prevenir caídas y conservar la independencia en la vida diaria

Foto: Esta entrenadora revela los cuatro ejercicios esenciales para mantenerte en forma, aunque tengas 80 años (Instagram/@ketofitjanet)
Esta entrenadora revela los cuatro ejercicios esenciales para mantenerte en forma, aunque tengas 80 años (Instagram/@ketofitjanet)

Trabajar fuerza y equilibrio gana importancia conforme nos hacemos mayores. Una entrenadora de 60 años, especializada en movilidad y ejercicio para personas mayores, ha revelado en un vídeo en la cuenta de Instagram de (@ketofitjanet), cuatro ejercicios clave que pueden ayudar a mantener la fuerza, el equilibrio y la independencia, incluso a los 80 años. Estas rutinas sencillas son fundamentales para mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de caídas, uno de los principales problemas de salud en la tercera edad.

El fortalecimiento de las piernas y el equilibrio son aspectos esenciales para mantener una buena calidad de vida. De acuerdo con la experta, incorporar estos ejercicios a la rutina semanal no solo mejora la movilidad, sino que también favorece la seguridad en actividades diarias, y evita caídas. Además, pueden realizarse sin equipamiento especial y con el apoyo de una silla o una encimera si es necesario.

El primero de estos ejercicios es la elevación de talones, que fortalece los músculos de las pantorrillas y contribuye a la estabilidad general. A continuación, se recomienda la práctica de sentarse y levantarse de una silla, un movimiento efectivo para fortalecer toda la musculatura de las piernas y mejorar la funcionalidad diaria.

Otro ejercicio a incorporar es la marcha en el sitio durante al menos 30 segundos, una actividad que potencia la estabilidad del core y refuerza la coordinación. Finalmente, la entrenadora sugiere realizar el equilibrio sobre una pierna, manteniendo la postura entre 10 y 30 segundos por lado, lo que permite mejorar el control del cuerpo y la fuerza en las extremidades inferiores.

La especialista recomienda realizar estos ejercicios entre una y tres series, al menos tres veces por semana, para obtener resultados progresivos y mejorar la calidad de vida. Adoptar este tipo de entrenamientos puede marcar la diferencia en la autonomía y bienestar de las personas mayores.

Trabajar fuerza y equilibrio gana importancia conforme nos hacemos mayores. Una entrenadora de 60 años, especializada en movilidad y ejercicio para personas mayores, ha revelado en un vídeo en la cuenta de Instagram de (@ketofitjanet), cuatro ejercicios clave que pueden ayudar a mantener la fuerza, el equilibrio y la independencia, incluso a los 80 años. Estas rutinas sencillas son fundamentales para mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de caídas, uno de los principales problemas de salud en la tercera edad.

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