Esta entrenadora revela los cuatro ejercicios esenciales para mantenerte en forma, aunque tengas 80 años
Mantener la fuerza y el equilibrio en la edad avanzada es clave para prevenir caídas y conservar la independencia en la vida diaria
:format(jpg)/f.elconfidencial.com%2Foriginal%2F90a%2F05f%2Feda%2F90a05feda60878bfc4862fcf46d49b4c.jpg)
- Los 4 sencillos ejercicios contra el envejecimiento que recomienda Harvard para los mayores de 60
- Soy entrenador personal: aquí tienes una rutina de abdominales sencilla de un minuto para mayores de 60 años
Trabajar fuerza y equilibrio gana importancia conforme nos hacemos mayores. Una entrenadora de 60 años, especializada en movilidad y ejercicio para personas mayores, ha revelado en un vídeo en la cuenta de Instagram de (@ketofitjanet), cuatro ejercicios clave que pueden ayudar a mantener la fuerza, el equilibrio y la independencia, incluso a los 80 años. Estas rutinas sencillas son fundamentales para mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de caídas, uno de los principales problemas de salud en la tercera edad.
El fortalecimiento de las piernas y el equilibrio son aspectos esenciales para mantener una buena calidad de vida. De acuerdo con la experta, incorporar estos ejercicios a la rutina semanal no solo mejora la movilidad, sino que también favorece la seguridad en actividades diarias, y evita caídas. Además, pueden realizarse sin equipamiento especial y con el apoyo de una silla o una encimera si es necesario.
El primero de estos ejercicios es la elevación de talones, que fortalece los músculos de las pantorrillas y contribuye a la estabilidad general. A continuación, se recomienda la práctica de sentarse y levantarse de una silla, un movimiento efectivo para fortalecer toda la musculatura de las piernas y mejorar la funcionalidad diaria.
Otro ejercicio a incorporar es la marcha en el sitio durante al menos 30 segundos, una actividad que potencia la estabilidad del core y refuerza la coordinación. Finalmente, la entrenadora sugiere realizar el equilibrio sobre una pierna, manteniendo la postura entre 10 y 30 segundos por lado, lo que permite mejorar el control del cuerpo y la fuerza en las extremidades inferiores.
La especialista recomienda realizar estos ejercicios entre una y tres series, al menos tres veces por semana, para obtener resultados progresivos y mejorar la calidad de vida. Adoptar este tipo de entrenamientos puede marcar la diferencia en la autonomía y bienestar de las personas mayores.
- Los 4 sencillos ejercicios contra el envejecimiento que recomienda Harvard para los mayores de 60
- Soy entrenador personal: aquí tienes una rutina de abdominales sencilla de un minuto para mayores de 60 años
Trabajar fuerza y equilibrio gana importancia conforme nos hacemos mayores. Una entrenadora de 60 años, especializada en movilidad y ejercicio para personas mayores, ha revelado en un vídeo en la cuenta de Instagram de (@ketofitjanet), cuatro ejercicios clave que pueden ayudar a mantener la fuerza, el equilibrio y la independencia, incluso a los 80 años. Estas rutinas sencillas son fundamentales para mejorar la estabilidad y reducir el riesgo de caídas, uno de los principales problemas de salud en la tercera edad.