Un cardiólogo explica qué suplemento de magnesio funciona mejor y cómo debes tomarlo: "Se absorbe más rápido"
Cada vez más personas recurren a esta suplementación para mejorar el descanso, reducir el estrés o fortalecer el sistema cardiovascular
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Los suplementos de magnesio han ganado popularidad en los últimos años debido a su papel fundamental en la salud del organismo. Aunque una dieta equilibrada debería ser suficiente para cubrir las necesidades diarias de este mineral, cada vez más personas recurren a la suplementación para mejorar el descanso, reducir el estrés o fortalecer el sistema cardiovascular.
El magnesio es clave en más de 300 reacciones químicas en el cuerpo. Contribuye al correcto funcionamiento muscular, ayuda a mantener un ritmo cardíaco estable y refuerza el sistema inmunológico. Aunque muchas personas pueden obtenerlo a través de alimentos como verduras de hoja verde, cereales integrales, legumbres y frutos secos, ciertas condiciones de salud o el uso de determinados medicamentos pueden generar una deficiencia, haciendo necesario el uso de suplementos.
El mejor tipo de magnesio según el cardiólogo Aurelio Rojas
El cardiólogo Aurelio Rojas ha resuelto una de las dudas más frecuentes: ¿cuál es la mejor opción a la hora de tomar magnesio? "Esta pregunta me la hacen prácticamente todos los días", señala en un vídeo publicado en TikTok, donde ha explicado cuáles son las formas más recomendadas.
Según el especialista, las opciones más eficaces son el citrato de magnesio y el bisglicinato de magnesio, ya que "son los más biodisponibles". Esto significa que "se absorben más rápido y mejor", lo que los hace ideales para quienes buscan mejorar la salud del corazón, del cerebro, de los huesos o incluso aliviar el estrés.
@doctorrojass GUÍA RÁPIDA Y DEFINITIVA SOBRE EL MAGNESIO #magnesio #cortisol #estres #cortisol #corazon ♬ Positive Education - makesound
Además de recomendar las formas más efectivas del mineral, el cardiólogo ha dado indicaciones sobre cómo consumirlo para aprovechar al máximo sus beneficios. "Te recomiendo que lo separes en dos tomas, por la mañana y por la noche, y que lo tomes con alguna fruta que facilite su absorción", sugiere Rojas.
En cuanto a la cantidad adecuada, destaca que, en la mayoría de los casos, no es necesario un consumo excesivo. "Según la mayor parte de las sociedades científicas, si tu dieta ya es saludable y equilibrada, con 300 miligramos al día tienes más que suficiente", explica. También recomienda revisar la cantidad de magnesio en cada cápsula antes de empezar a tomar un suplemento.
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