Menú
Los 5 consejos de una neurocientífica para mejorar la memoria
  1. Bienestar
Proteger el cerebro

Los 5 consejos de una neurocientífica para mejorar la memoria

La memoria es una de las funciones cognitivas más importantes y su rendimiento puede mejorar con hábitos adecuados

Foto: Los 5 consejos de una neurocientífica para mejorar la memoria. (Per Pettersson - flickr.com/photos/perzec/)
Los 5 consejos de una neurocientífica para mejorar la memoria. (Per Pettersson - flickr.com/photos/perzec/)

La memoria es una de las funciones cognitivas más importantes y su rendimiento puede mejorar con hábitos adecuados. La neurocientífica Rachel Barr ha compartido en redes sociales cinco estrategias clave para potenciarla, basadas en la ciencia y en su propia experiencia como investigadora.

Según Barr, el descanso nocturno juega un papel crucial en la consolidación de la memoria: "En realidad es durante la noche mientras dormimos cuando consolidamos recuerdos a largo plazo. Recomiendo entre 8 y 10 horas por la noche". Un sueño adecuado permite que el cerebro procese y almacene información de manera eficiente.

Foto: El consejo de Rojas (Instagram e iStock)

El movimiento físico no solo fortalece el cuerpo, sino también la memoria. La experta destaca que "se ha demostrado que el ejercicio aeróbico mejora la memoria tanto en adultos jóvenes como mayores. Una de las razones es que estimula el flujo sanguíneo al cerebro". Caminar, correr o practicar cualquier actividad aeróbica puede ayudar a mantener un cerebro saludable.

Otra forma de potenciar la memoria es practicar la relajación. Barr menciona que "se ha demostrado que aumenta el grosor de la corteza prefrontal, una región del cerebro que está asociada con la atención y la memoria". La meditación y la atención plena pueden contribuir a una mejor concentración y retención de información. Para ejercitar la mente es fundamental mantenerla activa y las "actividades que desafían tu cerebro como aprender un nuevo idioma o aprender a tocar un instrumento musical puede mejorar el rendimiento de la memoria". Desafiar al cerebro con nuevos aprendizajes fortalece las conexiones neuronales y mejora su rendimiento: "Estas actividades estimulan el cerebro y pueden promover el crecimiento de nuevas conexiones neuronales".

La neurocientífica también sugiere un ejercicio que pondrá a prueba tu cerebro: "recordar cosas de memoria sin usar Google". La experta explica que recordar información sin ayuda externa es clave para reforzar la memoria. "Recomiendo noches de trivial con amigos", propone Barr. Ejercitar la memoria de manera activa mejora la capacidad de recordar información en el futuro.

El sueño, clave en la memoria

Rachel Barr subraya la importancia del sueño para mantener la memoria en óptimas condiciones. Para mejorar la calidad del descanso, recomienda varias estrategias. "Optimiza su ciclo de luz y oscuridad. Eso significa obtener luz durante el día y asegurarse de estar en una oscuridad relativa al menos unas horas antes de irse a dormir". Además, destaca la relevancia de la temperatura: "Reduzca la temperatura de la habitación en la que duerme. Algunas etapas del sueño requieren que nuestra temperatura corporal baje y si no lo haces es probable que te despiertes".

La neurocientífica también sugiere utilizar el dormitorio solo para dormir: "El cerebro asocia comportamientos y entornos, y si el dormitorio se usa para nada más que dormir, en el momento en que su cabeza se apoya en la almohada, su cerebro sabe lo que se supone que debe hacer". Finalmente, recomienda evitar las pantallas antes de acostarse, ya que la luz azul puede interferir con la producción de melatonina. "Deshazte de los teléfonos y las pantallas al menos una hora antes de acostarte, lee un libro físico o haz alguna otra tarea agradable y relajante como un sudoku o pintar un pequeño cuadro".

La memoria es una de las funciones cognitivas más importantes y su rendimiento puede mejorar con hábitos adecuados. La neurocientífica Rachel Barr ha compartido en redes sociales cinco estrategias clave para potenciarla, basadas en la ciencia y en su propia experiencia como investigadora.

Salud
El redactor recomienda