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Cómo bajar la grasa de manera natural: Harvard advierte de los ejercicios que no sirven para perder barriga
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Cómo bajar la grasa de manera natural: Harvard advierte de los ejercicios que no sirven para perder barriga

El incremento de peso no solo está determinado por la alimentación y la falta de ejercicio. La edad, el estrés y el metabolismo juegan un papel clave

Foto: Cómo bajar la grasa de manera natural: Harvard advierte de los ejercicios que no sirven para perder barriga. (Foto: iStock)
Cómo bajar la grasa de manera natural: Harvard advierte de los ejercicios que no sirven para perder barriga. (Foto: iStock)

El aumento de peso se ha convertido en uno de los principales problemas de salud pública. Según los últimos datos del Instituto Nacional de Estadística (INE), el 14,1% de la población en España sufre obesidad, una cifra que sigue en ascenso. Esta condición no solo está relacionada con enfermedades como la diabetes o las patologías cardiovasculares, sino que también afecta el bienestar diario, la movilidad y la calidad del sueño. Expertos de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard advierten que el exceso de peso puede generar falta de energía, dificultad para dormir y menor capacidad para mantenerse activo.

El incremento de peso no solo está determinado por la alimentación y la falta de ejercicio. La edad, el estrés y el metabolismo juegan un papel clave. A partir de los 40 años, la masa muscular disminuye y el cuerpo quema menos calorías, lo que facilita la acumulación de grasa. "Los músculos queman calorías las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Si tienes menos músculos, tu cuerpo quema menos calorías, lo que puede hacer que ganes peso con mayor facilidad", explica el Dr. Walter Willett, profesor de epidemiología y nutrición en Harvard. "Los conflictos familiares, las situaciones laborales, los problemas económicos y la muerte de seres queridos pueden contribuir al aumento de peso", indica Willett. En estos casos, es importante identificar los factores emocionales que pueden estar influyendo

Cómo perder peso de forma saludable

Para perder peso sin comprometer la salud, los especialistas de Harvard recomiendan un enfoque basado en pequeños cambios sostenibles. "Una reducción lenta es mejor que una reducción rápida en unas pocas semanas, que probablemente no se pueda mantener", señala el Dr. Willett. Un objetivo realista es perder entre 250 y 400 gramos por semana, lo que equivale a una reducción del 5% del peso corporal.

La alimentación juega un papel clave en la pérdida de peso. Reducir el consumo de carbohidratos refinados, como pan blanco y arroz blanco, favorece la quema de grasa. También es fundamental eliminar las bebidas azucaradas, que aportan calorías vacías y contribuyen al aumento de peso. "Muchos carbohidratos simples no saludables son líquidos, que suelen tener muchas calorías", explica Willett. Otro aspecto esencial es el control de las porciones. Recomiendan utilizar platos más pequeños para reducir la ingesta calórica, evitar comer frente al televisor y medir las cantidades con tazas medidoras para evitar excesos.

Foto: (istock)

Además de la alimentación, la actividad física es fundamental para mantener un peso adecuado. "La constancia es fundamental", afirma Willett. Harvard recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana, combinando ejercicios aeróbicos como caminar o montar en bicicleta con entrenamiento de fuerza para mantener la masa muscular.

Las claves para perder la grasa abdominal

Uno de los aspectos más preocupantes del sobrepeso es la acumulación de grasa abdominal. A diferencia de la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel, la grasa visceral se almacena alrededor de los órganos internos y aumenta el riesgo de enfermedades metabólicas y cardiovasculares.

Investigaciones han demostrado que la grasa visceral actúa como un órgano endocrino, liberando sustancias inflamatorias que afectan la salud. Según Harvard, su presencia se asocia con un mayor riesgo de diabetes tipo 2, hipertensión y enfermedades cardíacas. "La grasa visceral produce más proteínas llamadas citocinas, que pueden desencadenar una inflamación de bajo nivel, un factor de riesgo para enfermedades cardíacas y otras afecciones crónicas", explican los expertos.

Foto: "Cinco veces a la semana": este es el alimento que debes comer para eliminar la grasa de la barriga, según un médico de Harvard.  (iStock)

Aunque muchas personas recurren a los ejercicios abdominales para reducir la grasa del vientre, los estudios han demostrado que este método no es efectivo para eliminar la grasa visceral. Si bien fortalecen los músculos abdominales, no contribuyen a la pérdida de grasa en esta zona. Para reducir la grasa abdominal, Harvard recomienda una combinación de actividad aeróbica y entrenamiento de fuerza.

El aumento de peso se ha convertido en uno de los principales problemas de salud pública. Según los últimos datos del Instituto Nacional de Estadística (INE), el 14,1% de la población en España sufre obesidad, una cifra que sigue en ascenso. Esta condición no solo está relacionada con enfermedades como la diabetes o las patologías cardiovasculares, sino que también afecta el bienestar diario, la movilidad y la calidad del sueño. Expertos de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard advierten que el exceso de peso puede generar falta de energía, dificultad para dormir y menor capacidad para mantenerse activo.

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