Adiós a la grasa abdominal: estos tres sencillos hábitos de vida te permitirán eliminar esos kilos de más y mejorar tu salud

• Ni magnesio ni colágeno: este el suplemento alimenticio ideal para evitar el insomnio, según una psiquiatra
• No es la manzanilla: la infusión que es buena para el estómago, combate el estreñimiento y te desinflama la tripa

Eliminar la grasa abdominal es uno de los objetivos más comunes entre quienes buscan mejorar su salud y aspecto. Sin embargo, muchas personas recurren a métodos poco efectivos o dietas restrictivas que no garantizan resultados duraderos. Expertos en nutrición y entrenamiento han identificado tres estrategias clave que no solo ayudan a perder peso, sino que también aportan beneficios adicionales para el organismo.

TE PUEDE INTERESAR

Giro de 180 grados: la ciencia encuentra un tratamiento prometedor para la calvicie

P. C.

El primer aspecto fundamental para lograr la reducción de grasa es mantener un déficit calórico. Esto significa consumir menos calorías de las que el cuerpo quema a lo largo del día. Sin este principio básico, la pérdida de peso no es posible, independientemente de la cantidad de ejercicio realizado. Además, eliminar o reducir el consumo de azúcares añadidos resulta clave para evitar el almacenamiento de grasa en la zona abdominal y mejorar la sensibilidad a la insulina, un factor crucial en el metabolismo de las grasas.

Junto con la alimentación, la actividad física desempeña un papel esencial en este proceso. La práctica regular de ejercicio cardiovascular es indispensable para quemar calorías y facilitar el déficit calórico. Especialistas recomiendan incluir entrenamientos de alta intensidad, como el HIIT (High Intensity Interval Training), que acelera el metabolismo y promueve la quema de grasa incluso después de haber finalizado la sesión de entrenamiento.

Entrenamiento de fuerza vs. cardio

El entrenamiento de fuerza es un componente que muchas veces se pasa por alto. Aunque el cardio es eficaz para perder peso, el trabajo con pesas o resistencia contribuye a desarrollar masa muscular, lo que a su vez aumenta el gasto energético en reposo. Realizar ejercicios de fuerza al menos dos o tres veces por semana no solo mejora la composición corporal, sino que también previene la pérdida de masa muscular, favoreciendo un metabolismo más eficiente a largo plazo.