Una cardióloga revela la sencilla técnica para combatir el insomnio en menos de un minuto

• ¿Pasas mucho tiempo sentado? Sigue la regla 301 para proteger tu salud cardiovascular
• En España se pasa por alto: el alimento que recomienda un médico de Harvard para reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas

La salud es uno de los temas que más preocupan a un gran sector de la población en la sociedad actual. Prueba de ello es la creciente tendencia de llevar una vida saludable mediante hábitos beneficiosos, como la práctica de ejercicio regular o mantener una dieta basada en la variedad y el equilibrio. Con ellas protegeremos nuestro organismo de la aparición de diferentes enfermedades y afecciones en el futuro.

Sin embargo, uno de los problemas de salud más frecuentes en la actualidad es, sin duda, el insomnio. La falta de sueño es un inconveniente que puede encontrar su origen en elementos como el estrés o la ansiedad. Y es que presentar dificultades para dormir de manera prolongada puede ser sinónimo de la aparición del deterioro cognitivo, entre otras consecuencias.

TE PUEDE INTERESAR

Adiós insomnio: este es el recurrente motivo por el que nos despertamos en mitad de la noche, según los científicos

Sandra Gonzálvez

En este sentido, muchas de las personas que lo sufren acuden a la ayuda de expertos que les proporcionen métodos para conseguir conciliar el sueño sin complicaciones. Un ejemplo de ello es la técnica que nos plantea la usuaria de TikTok @magdalena.perello. Gracias a su profesión de cardióloga, nos comparte una estrategia que puede ser muy efectiva para combatir el insomnio en menos de un minuto.

Técnica para combatir el insomnio

La experta comienza el vídeo informando de los riesgos para la salud que conlleva un sueño con una duración menor a las seis horas de forma continuada. Y es que esta circunstancia aumenta el riesgo de enfermedades en forma de infarto o ictus para todo aquel que la sufre, otorgándole gran importancia a la necesidad de un buen descanso.

Es entonces cuando la usuaria nos explica detalladamente la denominada técnica 4-7-8, la cual dispone de varios pasos. En primer lugar, debemos inhalar el aire durante un breve periodo de cuatro segundos. Tras ello, aguantaremos la respiración a lo largo de siete segundos para, después, exhalar el aire por la boca en otros ocho segundos.

Acorde a los consejos de la cardióloga, debemos repetir esta técnica en dos o tres ocasiones, de manera que la concentración en la respiración incremente progresivamente nuestras ganas de dormir. Poniéndolo en práctica de manera habitual, nos ayudará a conciliar el sueño y despejar nuestros problemas de insomnio de una forma rápida y eficaz.