La receta para una cena rápida y alta en proteína: lleva atún en lata y solo necesitas estos ingredientes
La cena no debería ser una excusa para comer cuatro cosas precocinadas o fritas. Podemos preparar en pocos minutos platos muy nutritivos, saciantes y llenos de sabor
- 3 cenas saludables que puedes preparar sin encender la vitrocerámica y con productos de Mercadona
- La receta en menos de diez minutos con la que sacarás del armario tu freidora de aire
Ese momento del día en el que llega la hora de la cena y no sabemos qué cenar lo hemos vivido todos alguna vez. Abrimos la nevera y no sabemos qué preparar con tanta comida. Revisamos la despensa y tenemos las típicas latas de atún, que sin acompañamientos son una opción algo aburrida. Pero, ¿se puede preparar una cena saludable en diez minutos y con un poco de atún?
La receta rápida que comparte en Instagram la cuenta de (@tasty_hunting) nos trae la solución en forma de burritos saludables. Estos no tienen huevo ni gluten, y además son altos en proteínas gracias a su contenido en atún y queso. Perfecto para cuando no tenemos ganas de cocinar, pero queremos comer bien.
Los ingredientes para esta cena son tres lonchas de queso havarti bajo en grasa, 150 gramos de espinacas frescas, una lata de atún claro al natural, un tomate rallado y medio aguacate, pero para el relleno podemos agregar o quitar los alimentos que queramos, al gusto.
Receta paso a paso
Para preparar estos burritos, cubriremos el fondo de una sartén antiadherente con las lonchas de queso, y pondremos encima las espinacas. Taparemos la sartén y cocinaremos a fuego medio durante unos ocho minutos, hasta que el queso se haya fundido y dorado y las espinacas estén listas. La base quedará firme y crujiente, pero lo suficientemente moldeable para envolver los ingredientes.
Una vez tengamos la base preparada, retiraremos del fuego y procederemos a colocar los ingredientes de relleno. En este caso son la lata de atún, el tomate rallado y el aguacate, pero también podemos probar con zanahoria, pepino o salmón ahumado, entre otros. Enrollamos bien y el resultado será un burrito nutritivo, crujiente por fuera y delicioso por dentro.
- 3 cenas saludables que puedes preparar sin encender la vitrocerámica y con productos de Mercadona
- La receta en menos de diez minutos con la que sacarás del armario tu freidora de aire
Ese momento del día en el que llega la hora de la cena y no sabemos qué cenar lo hemos vivido todos alguna vez. Abrimos la nevera y no sabemos qué preparar con tanta comida. Revisamos la despensa y tenemos las típicas latas de atún, que sin acompañamientos son una opción algo aburrida. Pero, ¿se puede preparar una cena saludable en diez minutos y con un poco de atún?
- Tres guarniciones rápidas, saludables y de picoteo que puedes hacer en freidora de aire para salvar una cena María del Pilar Díaz
- La receta para una cena saludable y rica en proteínas que puedes hacer en 10 minutos: solo necesitas 6 ingredientes María del Pilar Díaz
- Este es el picoteo sano que podrás hacer en menos de 10 minutos en la AirFryer: apunta la receta Sara Castellanos