Seis trucos definitivos para reducir el apetito y adelgazar de forma real

Seguro que lo has experimentado alguna vez. Esa sensación de tener hambre a todas horas. Comes, y no poco, y aun así las ganas siguen intactas. Es algo que le ocurre muy frecuentemente a la gente y es uno de los motivos que hacen fracasar las dietas, ya que eso nos lleva a picar entre horas o darnos un atracón de comida dando al traste con los resultados obtenidos.

El origen de tener esta hambre constante no tiene una sola causa. Pueden ir desde una rara enfermedad hormonal a la falta de algún nutriente en tus comidas o hasta causas emocionales o psicológicas. Por ello, es importante detectar la sensación de saciedad, así como aquellas físicas que nos indican una necesidad real de apetito.

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Para lograrlo hay que aprender a escuchar el tipo de hambre que se está experimentando, así como comer alimentos que provoquen la sensación de estar lleno y no necesitar comer más. Entre ellos encontramos a los frutos secos (contienen grasas saludables de digestión lenta), el huevo (alto valor nutricional), el pescado (sobre todo los grasos, por sus proteínas), la avena y los cereales (alto contenido en fibra) o la patata.

Trucos para reducir el apetito

En cualquier caso, debes saber que el cuerpo necesita comida y esa comida aporta los nutrientes necesarios para afrontar la jornada. Así, la mejor manera de reducir el apetito es hacerlo de la forma más natural posible, sin necesidad de recurrir a suplementos adicionales. Para ello, puedes poner en práctica estos seis trucos:

1. Beber agua: es la alternativa perfecta cuando se siente hambre, ya que ayuda a sentirnos saciados. También sirven las infusiones o el agua con el zumo de un limón.
2. Comer cinco veces al día: así se evita dejar pasar muchas horas entre una comida y otra. A esto también ayuda tener un horario determinado para todas ellas.
3. Evita alimentos ricos en azúcar: aportan calorías sin ningún valor nutricional y su energía se consume muy rápido, con lo cual nos harán tener hambre al poco tiempo.
4. Toma alimentos ricos en fibra: son la solución perfecta para sentirnos saciados, puesto que ocupan mucho volumen en nuestro estómago.
5. Masticar chicle: es una forma de engañar a nuestro estómago enviándole la falsa señal de que estamos comiendo algo.
6. Mantenernos entretenidos: eso hace que nuestro cerebro se concentre en la actividad que se está realizando, en vez de crear señales falsas de hambre.