Este es el alimento más rico en magnesio que debes tomar si te encuentras cansado y débil

La importancia del magnesio es de sobra conocida. Este mineral, esencial para el organismo, regula, entre otras, la función de los músculos, el sistema nervioso, la presión sanguínea y los niveles de azúcar en la sangre, aunque también hay estudios científicos que aseguran que puede frenar los síntomas de la ansiedad o la depresión.

Entre las señales de una evidente falta de magnesio están el cansancio, la pérdida de apetito, debilidad, dolor de cabeza, náuseas y vómitos, calambres musculares o entumecimiento. Pero no solo eso, si la deficiencia de este mineral se prolonga en el tiempo, puede generar hipertensión, diabetes, osteoporosis y migrañas.

Frutos secos y legumbres

Para evitarlo, es conveniente tomar una correcta cantidad de magnesio que, en las mujeres, oscila entre los 310 y los 320 gramos y en los hombres ronda los 400 gramos. Esto se obtiene a través de una correcta alimentación y entre los alimentos que más magnesio contienen están los frutos secos y las legumbres.

Las pipas, además de magnesio, son ricas en vitamina E, calcio, fósforo y ácidos grasos

La principal fuente de magnesio son las pipas, ya que aportan entre 350 y 390 mg por cada 100 gramos. A estas, le siguen las almendras, que contienen 270 mg, y las nueces con 140 mg. En cuanto a las legumbres, son las lentejas y los garbanzos, con 160 y 140 mg respectivamente, las que más magnesio contienen. Por último, el maíz añade 120 mg de este mineral al cuerpo.