Todos los beneficios del citrato de magnesio: de reducir el azúcar en sangre a aliviar el estreñimiento

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Los complementos alimenticios son un refuerzo cuando se busca completar la dieta habitual. Contribuyen a aportar nutrientes y pueden contener vitaminas, minerales, aminoácidos, ácidos grasos esenciales y fibra, entre otros. Junto a ellos también se han popularizado los superalimentos en las comidas.

El magnesio es un mineral esencial para la salud. Está disponible como suplemento dietético y está presente en algunos medicamentos. Entre ellos destaca el citrato de magnesio, que sirve para tratar el estreñimiento y reducir el cansancio y la fatiga.

Beneficios del citrato de magnesio

Este mineral tiene importantes propiedades para el corazón. Ayuda a regular los latidos del corazón, contribuye a reducir la posibilidad de sufrir un infarto y la presión sanguínea. El Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos explica que regula diversas reacciones bioquímicas en el cuerpo, incluida la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, así como el control de los valores de azúcar en sangre. Contribuye al desarrollo estructural del hueso. Además, es imprescindible para producir serotonina, la hormona muy relacionada con el estado de ánimo.

El citrato de magnesio pertenece a una clase de medicamentos llamados laxantes salinos, por lo que es muy común entre quienes sufren esta afección para ir al baño. El producto lo puedes encontrar en farmacias, herbolarios y tiendas especializadas, así como en tiendas online. La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición establece que la cantidad máxima de consumo diario de magnesio es 250 gramos.

Este mineral en los alimentos

También puedes encontrar magnesio en una larga lista de alimentos. Las hierbas como la albahaca, el cilantro o el cebollino aportan entre 600 y 700 miligramos, por lo que es fácil incorporarlo a la dieta. El chocolate con más de 70% de cacao también es una opción muy recomendada: una tableta incluye 280 miligramos. Las espinacas, los frutos secos, el arroz integral y el aguacate también contienen magnesio.