¿Qué es el citrato de magnesio? Esto es todo lo que debes saber sobre el complemento de moda

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El magnesio es uno de los minerales más importantes para que nuestro organismo esté sano. Como explican desde el National Institutes of Health (NIH), el magnesio está presente en muchos procesos corporales, y se encarga de regular la función del sistema nervioso o de los músculos, de equilibrar los niveles de azúcar y la presión sanguínea, o de formar masa ósea y proteínas.

El magnesio se encuentra de manera natural en los alimentos, como en las legumbres, los cereales y los lácteos, entre otros. Sin embargo, es habitual ver a nutricionistas recomendar la ingesta de suplementos de magnesio para llegar a la dosis mínima. Muchos van más allá y solo aconsejan el citrato de magnesio, afirmando que es más efectivo que otros tipos de magnesio.

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La dosis indicada de magnesio al día depende del género y de la edad. Un bebé de hasta seis meses necesitaría 30 miligramos de magnesio diarios, mientras que un hombre adulto debería ingerir unos 400 miligramos, según el NIH. Otros especialistas de la salud y laboratorios pueden manejar cifras levemente diferentes, pero la dosis promedio recomendada suele coincidir.

¿Magnesio orgánico o inorgánico?

En el mercado hay diferentes suplementos multivitamínicos que incluyen magnesio en su composición. A su vez, el magnesio está disponible en cápsulas o pastillas para su ingesta directa. Lo usual es encontrar suplementos de magnesio orgánico, como el citrato de magnesio o el lactato de magnesio; y de magnesio inorgánico, como el óxido de magnesio o el cloruro de magnesio. Esto no significa que unos sean superiores a otros. Simplemente, están indicados para diferentes objetivos y estados de salud.

El médico determinará si el citrato de magnesio puede ser mejor para ciertas patologías

En un estudio publicado por el NIH, se analizó el efecto positivo del citrato de magnesio, óxido de magnesio y sulfato de magnesio en la mejora de la rigidez arterial. Tras 34 ensayos clínicos, se demostró que los sujetos suplementados con magnesio inorgánico, como el cloruro de magnesio, presentaron “niveles séricos más altos de magnesio y una reducción de la presión arterial más pronunciada”, al compararlos con los participantes que recibieron compuestos orgánicos.

Cuando una persona sana no recibe la cantidad de magnesio suficiente, puede presentar patologías como presión arterial alta, enfermedad cardiaca, diabetes de tipo 2, osteoporosis o migrañas. Sin embargo, antes de suplementarse con magnesio, es recomendable consultar con el médico, medir los niveles reales de magnesio y determinar las deficiencias de la dieta y qué tipo de magnesio, orgánico o inorgánico, será más beneficioso para cada caso.