Una chica cuenta por qué tuvo que dejar de tomar citrato de magnesio

• Todos los beneficios del citrato de magnesio: de reducir el azúcar en sangre a aliviar el estreñimiento
• Una farmacéutica explica cómo saber si necesitas (o no) tomar citrato de magnesio

El citrato de magnesio se ha popularizado en parte gracias a las redes sociales. En internet puede encontrar testimonios de personas que han incluido este complemento a su dieta para poner solución al cansancio o el estreñimiento, entre otros problemas de salud. Pero, como advierte la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición, nunca deben sustituir una dieta saludable.

El magnesio es un nutriente que se encuentra en alimentos como los vegetales de hoja verde, legumbres, semillas y algunas frutas. Este mineral se encarga de regular la función de los músculos y el sistema nervioso, los niveles de azúcar en la sangre y la presión sanguínea. Además, ayuda a formar proteína, masa ósea y ADN, como explica el National Institutes of Health (NIH).

TE PUEDE INTERESAR

Los suplementos más usados que pueden dañar tu salud (y los que realmente funcionan)

Fran Sánchez Becerril

En el caso del citrato de magnesio, estudios avalan su efecto positivo para controlar la presión arterial. Su comercialización se centra en los beneficios para conciliar el sueño, combatir problemas estomacales y relajar los músculos tras un intenso entrenamiento.

Los efectos secundarios

Pero antes de su consumo, además de consultar un médico, es conveniente que conozcas sus efectos secundarios. Una joven ha contado en TikTok la reacción que tuvo en su cuerpo la ingesta de citrato de magnesio.

La chica ha advertido que tuvo que dejar de tomar el complemento por uno de sus efectos del que nadie le advirtió. Relata que se lo recetaron hace tiempo, pero no quiso tomarlo porque le avisaron de su sabor desagradable. Y asegura que acabó comprando debido a la popularidad que adquirió en redes sociales.

“Lo que yo te recomiendo es que hagas la prueba de tolerancia, así puedes saber cuánto magnesio puede soportar tu cuerpo"

Por eso, recomienda que “lo mejor es acudir a un médico para que te lo recete, pero la mayoría ni lo hace ni lo va a hacer”. “Yo decidí ser consciente de las reacciones de mi cuerpo ante el citrato de magnesio”, apunta.

La joven desconocía que tenía que complementar este suplemento con una alimentación saludable y pensaba que podía seguir comiendo como estaba haciendo hasta ahora. “Tu estómago se va a resentir contigo”, alerta. No sirve que durante el día tu menú sea comida basura y por la noche comas más sano. “Lo que yo te recomiendo es que hagas la prueba de tolerancia, así puedes saber cuánto magnesio puede soportar tu cuerpo sin que te dé diarrea”, indica. Esta afección es la que sufrió tras un consumo indebido. La diarrea y el malestar general son los principales efectos secundarios del complemento.

Si te has excedido en comida y magnesio, aconseja no tomar el suplemento durante un par de días. “Deja que tu intestino se regule y escucha a tu cuerpo que te va a avisar”, explica. Ella optó por no tomarlo durante tres días: “Me di cuenta de lo magnífico que es el magnesio”. Y es que cuenta que durante esos días se sentía más inflamada, fatigada, desanimada y su ciclo menstrual se desreguló.