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Una farmacéutica advierte: este es el tiempo que deberías tomar citrato de magnesio
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Suplementación

Una farmacéutica advierte: este es el tiempo que deberías tomar citrato de magnesio

Sirve para combatir el cansancio derivado de esa carencia nutricional, así como para mantener en buen estado los huesos y músculos y aliviar el estreñimiento

Foto: Una farmacéutica advierte: este es el tiempo que deberías tomar citrato de magnesio. (Foto: iStock)
Una farmacéutica advierte: este es el tiempo que deberías tomar citrato de magnesio. (Foto: iStock)

La suplementación con magnesio no es obligatoria si la dieta cubre las necesidades diarias de este mineral. Sin embargo, muchas personas no logran alcanzar estos niveles a través de la alimentación, según advierte la farmacéutica y especialista en micronutrición Helena Rodero.

El citrato de magnesio se ha convertido en todo un descubrimiento para combatir el cansancio y la fatiga derivada de esa carencia nutricional, así como para mantener en buen estado los huesos y músculos y aliviar el estreñimiento, ya que actúa como laxante salino. Este mineral es esencial para muchos procesos metabólicos y el funcionamiento correcto del sistema nervioso, muscular, inmunitario y cardiovascular.

Foto: Una persona que refleja sentirse mal (Pexels)

La experta ha dado algunos consejos en su cuenta de TikTok sobre la ingesta de citrato de magnesio y ha indicado cuánto tiempo se puede incluir en la dieta. Rodero subraya que un análisis de sangre no siempre es suficiente para determinar la necesidad de suplementación con magnesio, ya que solo refleja el 1% del magnesio total en el cuerpo. El 99% restante se encuentra en otras partes del organismo, como los huesos y músculos. "El valor que aparece en sangre no es indicativo de los depósitos en el organismo", explica Rodero.

La farmacéutica explica que el magnesio interviene en más de 300 reacciones químicas, siendo crucial para la obtención de energía celular y el metabolismo de la vitamina D. También es esencial para la transmisión nerviosa y la sensibilidad a la insulina. Por ello, quienes se suplementan con vitamina D deberían considerar también el magnesio.

El suplemento de citrato de magnesio es especialmente útil para personas con diabetes tipo dos, hipertensión arterial y enfermedades metabólicas. Además, es recomendado para deportistas, embarazadas, lactantes y quienes toman medicamentos que reducen los niveles de magnesio.

Cuánto tiempo se puede tomar citrato de magnesio

Helena Rodero aconseja tomar uno o dos comprimidos de citrato de magnesio al día, pero advierte sobre los efectos laxantes de algunos suplementos. "Lo importante del citrato de magnesio es encontrar uno que se absorba y que no tenga efecto laxante", señala. Además, recomienda consultar siempre con un médico antes de comenzar la suplementación, especialmente si se experimenta fatiga, ya que esta puede ser causada por diversos factores

Aunque afirma que la suplementación con magnesio no es obligatoria si tus necesidades diarias están cubiertas, avisa que la mayoría de personas "no cubre sus necesidades diarias". En ese caso, aclara que el citrato de magnesio se puede tomar de forma continuada sin causar ningún problema.

Ciertas circunstancias pueden disminuir los niveles de magnesio, como el consumo de ciertos medicamentos (omeprazol, diuréticos), problemas de microbiota intestinal y situaciones de alto estrés. "El estrés aumenta la eliminación de magnesio a nivel renal", alerta Rodero.

También ha contado que ella alterna la suplementación con alimentos que son fuente de magnesio. “Un alimento muy rico en magnesio es el chocolate negro. Yo lo tomo al 85%. Si ese día he tomado una onza de chocolate negro, pues no tomo citrato de magnesio", indica. "Sigo siempre ese mismo criterio”, añade.

La suplementación con magnesio no es obligatoria si la dieta cubre las necesidades diarias de este mineral. Sin embargo, muchas personas no logran alcanzar estos niveles a través de la alimentación, según advierte la farmacéutica y especialista en micronutrición Helena Rodero.

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