Si consumes estos medicamentos, deberías tomar citrato de magnesio: esto es lo que dice una farmacéutica

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El citrato de magnesio se ha convertido en un suplemento popular para quienes buscan mejorar su salud general. La farmacéutica y especialista en micronutrición Helena Rodero ha compartido sus conocimientos sobre este producto que cada vez más personas toman, sobre todo, para sentirse menos cansados cuando no han logrado dormir lo suficiente.

La experta destaca que lo importante al elegir un suplemento de magnesio es "encontrar uno que realmente se absorba bien y que no tenga efecto laxante". El citrato de magnesio es una buena opción porque es "bastante soluble y tiene muchas papeletas para absorberse bien". No obstante, recomienda los magnesios quelados con aminoácidos o péptidos como los de mejor absorción.

Por qué es tan necesario el magnesio

El magnesio es crucial para más de 300 reacciones químicas en el organismo. Rodero menciona que "reduce la mortalidad en personas con enfermedades cardiovasculares", además de disminuir la tensión arterial y los niveles de colesterol LDL en personas con diabetes tipo 2. También es beneficioso durante el embarazo, ya que "reduce el riesgo de preeclampsia, sobre todo en mujeres con mayor riesgo".

Otra ventaja del magnesio es su capacidad para "reducir los niveles de marcadores de inflamación" como la proteína C reactiva y el óxido nítrico. Además, mejora la efectividad de los medicamentos antidepresivos.

Medicamentos que afectan la absorción de magnesio

La farmacéutica advierte que algunos medicamentos son un obstáculo para obtener este mineral tan necesario. "Aquí, por lo menos en España, se consume en exceso bajo mi criterio y disminuye muchísimo la absorción de magnesio", ha alertado. Así, el omeprazol y otros inhibidores de la bomba de protones, pueden provocar una deficiencia de magnesio.

La deficiencia de magnesio puede causar problemas como peor calidad de sueño y mayor cansancio. Además, el magnesio es fundamental para la obtención de energía celular y el metabolismo de la vitamina D. "Si te suplementas con vitamina D, debes hacerlo también con magnesio", aconseja la experta. También interviene en la transmisión nerviosa y la sensibilidad a la insulina.

También menciona otros factores que afectan a la absorción del magnesio como los diuréticos, una microbiota intestinal desequilibrada o el estrés elevado. Rodero indica que "las personas sometidas a mucha carga de estrés aumentan la eliminación de magnesio a nivel renal". "Vivimos en un mundo de procesados que hace disminuir nuestra cantidad de magnesio", añade.

La farmacéutica también señala que las personas mayores tienden a absorber peor el magnesio e indica cómo consume ella el suplemento. "Yo misma me suplemento con magnesio cuando estoy más cansada o estresada". Sin embargo, enfatiza que "si consumes alimentos ricos en magnesio, esos días no necesitas suplementarte".