Esto es lo que debes tener en cuenta al consumir Omega 3, según una nutricionista

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Una de las bases para una vida sana y equilibrada es, sin duda, una buena alimentación. Elegir los alimentos según su composición puede ser una tarea algo tediosa, pero nos permitirá experimentar cambios en nuestro organismo de una manera más rápida y eficaz. Escoger las comidas más beneficiosas para nuestro bienestar combinadas con una rutina de ejercicio adecuada resultará en que nuestro cuerpo y nuestra mente se mantengan en buena forma.

Uno de los componentes que más beneficios pueden aportar a nuestro organismo es el Omega 3. Este es un tipo de ácido graso esencial muy positivo para nuestra salud cardiovascular, por lo que, con su consumo, ayudaremos a evitar enfermedades relacionadas con la misma, además de ser muy ricas para la preservación de las funciones cerebrales.

Sin embargo, en muchas ocasiones no conocemos qué alimentos pueden proporcionarnos ese componente, y de saberlo, ignoramos cuáles son las cantidades y dosis recomendadas en cada ingesta. Para solucionarlo, la nutricionista Stephanie Aveleyra Vizcarra ha publicado un vídeo en su perfil de Instagram para aconsejarnos qué productos debemos consumir si queremos reforzar el Omega 3 en nuestro organismo.

Recomendaciones necesarias

La nutricionista comenta en la publicación que lo primero que debemos hacer si queremos comprar un producto por su Omega 3 es consultar la tabla nutricional, ubicada comúnmente en la parte de atrás del envase o recipiente. En esta debemos fijarnos en que debe poseer al menos 650 miligramos de EPA y 450 miligramos de DHA, el cual permitirá saber si el Omega 3 que estamos consumiendo dispone de una calidad aceptable.

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Además, el producto en cuestión que queramos obtener debe disponer de una cantidad mínima de 1.000 miligramos, siendo esta la cifra con la que empezaremos a notar cambios en nuestro organismo. Por otro lado, es imprescindible que en sus ingredientes especifique de qué animal obtuvieron el Omega 3, los cuales son generalmente sardinas o anchoas, para conocer si este compuesto no está contaminado por algún otro elemento.

En el caso de utilizar suplementos, estos deben registrar en sus cajas que disponga de agua y glicerina en su composición. Si este viene en formato cápsula, debe conocerse también los elementos que forman la misma. Además, debe poseer vitamina D y E y eliminar algunos componentes como colorantes y mercurio. Siguiendo estos consejos podremos beneficiarnos del Omega 3 de la manera más efectiva posible.