Los dos alimentos saludables que están impidiendo que adelgaces, según un entrenador

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La obsesión por llevar una dieta saludable puede, en ocasiones, jugar en nuestra contra cuando el objetivo es perder peso. Según el entrenador Adrián Muria, hay dos alimentos sanos y muy populares que podrían estar impidiendo que adelgaces.

En su cuenta de TikTok, ha advertido del desayuno, cada vez más consumido en España, que se ha puesto de moda en redes y que, según el experto, incluye "una barbaridad de calorías". Muria explica que, aunque estos alimentos son indudablemente beneficiosos para la salud, su alto contenido calórico puede ser un obstáculo si no se controlan las porciones.

"Estoy harto de verlo en el desayuno"

El entrenador avisa que el aguacate y los frutos secos "son dos alimentos saludables que no nos van a dejar bajar de peso". Muria menciona que es común ver desayunos cargados de calorías en redes sociales, donde el protagonista es una tostada con aguacate, aceite de oliva, semillas y, a menudo, frutos secos.

Aunque estos ingredientes son reconocidos por sus propiedades nutritivas, pueden sumar una cantidad significativa de calorías en una sola comida. "Por muy saludable que sea, si solo puedes consumir 1.500 calorías al día y tu tostada ya lleva 700, te estás pasando", comenta.

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También subraya la importancia de mantener un equilibrio calórico adecuado para la pérdida de peso. Aunque estos alimentos son visualmente atractivos y ricos en nutrientes, si se exceden las calorías necesarias, el resultado puede ser contraproducente. "Esa tostada es perfecta para una foto de Instagram, pero puede estar arruinando tu balance calórico diario", señala.

Aunque el aguacate y los frutos secos aportan grasas saludables, vitaminas y minerales, Muria recomienda ser consciente de las porciones. Controlar la cantidad de estos alimentos en la dieta diaria es esencial para quienes buscan perder peso. No se trata de eliminarlos por completo, sino de consumirlos con moderación para evitar exceder el aporte calórico.

En el caso del aguacate, un estudio reciente publicado en Journal of the American Chemical Society, destacó que su consumo diario ayuda a proteger la salud cardiovascular. Pero si tu objetivo es bajar de peso, no es lo más recomendable, a pesar de considerarse un alimento saciante. Además, un consumo frecuente tampoco se aconseja a quienes tienen problemas renales debido a los altos niveles de potasio.

Los frutos secos también son conocidos por ser beneficiosos para el corazón. Por eso, su consumo puede realizarse a diario. Sin embargo, para tomarlos todos los días hay que vigilar las raciones, ya que poseen un bajo contenido de agua y un alto porcentaje de grasas, que puede llegar a representar hasta un tercio de su peso.

Por ejemplo, entre los 48 gramos de los pistachos y los 74 gramos de las nueces, ambos por cada 100 gramos de producto sin piel, se posicionan como alimentos ricos en calorías. Generalmente, la cantidad recomendada de frutos secos es de entre 25-30 gramos, que se traduce en ‘puñado’.