Estos son los síntomas más habituales que tendrás por falta de magnesio

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El magnesio es un mineral esencial que desempeña un papel fundamental en múltiples funciones del cuerpo humano. A pesar de su importancia, muchas personas no obtienen la cantidad diaria recomendada, lo que puede desencadenar problemas de salud.

Este mineral es clave para el correcto funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso, así como para la regulación de los niveles de azúcar en la sangre y la presión arterial. Además, el magnesio interviene en la formación de proteínas, huesos y en la síntesis de ADN, por lo que su deficiencia puede tener consecuencias significativas.

¿Qué causa la deficiencia de magnesio?

Existen varias causas que pueden llevar a una deficiencia de magnesio en el organismo. Entre las más comunes se encuentran el consumo excesivo de alcohol, diarrea crónica, desnutrición y ciertas enfermedades que afectan la absorción de nutrientes, como la celiaquía y la enfermedad inflamatoria intestinal. También, algunos medicamentos, como los diuréticos o el omeprazol, pueden reducir los niveles de magnesio en el cuerpo.

Otras condiciones como la sudoración excesiva, quemaduras que afectan grandes áreas del cuerpo y trastornos renales también pueden contribuir a una disminución significativa de este mineral en el organismo. Dado que el magnesio es vital para el buen funcionamiento de órganos como el corazón y los riñones, mantener niveles adecuados es crucial para la salud general.

Síntomas

Cuando los niveles de magnesio en el cuerpo son bajos, es posible que experimentes una serie de síntomas que pueden variar en intensidad. Algunos de los más comunes son:

• Fatiga
• Náuseas
• Vómitos
• Debilidad muscular

En casos más graves, la deficiencia de magnesio, conocida médicamente como hipomagnesemia, puede causar convulsiones, espasmos musculares y movimientos anormales de los ojos, como el nistagmo.

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Alimente

Además de estos síntomas, la falta de magnesio puede provocar entumecimiento y hormigueo en las extremidades, lo que puede ser especialmente molesto y afectar la calidad de vida. Es fundamental estar atento a estos signos, ya que pueden indicar la necesidad de ajustar la dieta o considerar suplementos bajo la supervisión de un profesional de la salud.

Qué alimentos tienen magnesio

Para asegurar una ingesta adecuada de magnesio, es recomendable consumir alimentos ricos en este mineral. Entre los más destacados se encuentran las verduras de hoja verde, como las espinacas, y los frutos secos, como las almendras y las nueces. También se puede encontrar en alimentos como el chocolate, el maíz y las legumbres.

Si bien es posible obtener la cantidad necesaria de magnesio a través de la dieta, en algunos casos puede ser necesario recurrir a suplementos, especialmente si existen factores que aumentan el riesgo de deficiencia. Consultar a un profesional de la salud es la mejor opción para determinar la necesidad de suplementación y para asegurarse de mantener este mineral en niveles óptimos para una salud equilibrada.