Una farmacéutica explica en qué debes fijarte antes de comprar suplementos de magnesio

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El magnesio es un mineral esencial para el organismo que interviene en más de 300 reacciones enzimáticas del organismo como la producción de energía, la síntesis de proteínas y el mantenimiento de la salud ósea y muscular. Aunque se puede obtener a través de la dieta, muchas personas recurren a los suplementos de magnesio para cubrir sus necesidades, especialmente en situaciones de estrés, cansancio o ciertos problemas de salud. Sin embargo, no todos los suplementos de este mineral son iguales, y su elección puede marcar la diferencia en los beneficios que aportan.

La farmacéutica Carlota Serra Jorba, en un vídeo publicado en su cuenta de TikTok, ha destacado la importancia de prestar atención a la forma química del magnesio antes de adquirir un suplemento. “Si vas a la farmacia a pedir magnesio, ten en cuenta que la forma química importa. De manera general podemos decir que el magnesio tiene dos funciones: como laxante o para favorecer o estimular el sistema nervioso central. Entonces, depende de en qué forma química esté formulado, va a tener una función u otra”, explicó.

Cómo elegir el tipo de magnesio

Según Serra Jorba, los suplementos formulados en forma de citrato de magnesio o carbonato de magnesio actúan principalmente como laxantes, ya que no se absorben eficazmente por el organismo. Esto los hace útiles en casos de estreñimiento, pero menos indicados si se buscan otros beneficios.

Por otro lado, el glicinato de magnesio y el bisglicinato de magnesio son opciones más adecuadas cuando se buscan efectos relacionados con el sistema nervioso central, como la relajación muscular, la mejora del sueño o la disminución del estrés. El bisglicinato, en particular, tiene la ventaja de combinar dos moléculas de glicina con magnesio, lo que facilita su absorción y tolerancia.

Usos y beneficios según el tipo de suplemento

En general, la mayoría de personas toman suplementos de magnesio para dormir. Como explica la endocrinóloga Isabel Viña en el podcast The wild Project, el magnesio "es un ingrediente que necesitan tus neuronas para producir, por un lado, gaba, que es un neurotransmisor relajante y, por otro lado, se necesita para producir serotonina (neuratransmisor de la relajación) y melatonina (hormona del sueño)".

Pero para conciliar el sueño, la especialista destaca el magnesio glicinado, que es que está unido a la glicina, un aminoácido que permite que absorbas mejor el magnesio y no te produzca diarrea. "En cuanto a calidad diría que sea glicinado o que sea con otros aminoácidos, como el ácido málico o el lactato", señala.

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Según el portal Medical News Today, el glicinato de magnesio y su variante bisglicinato son preferidos por su alta biodisponibilidad y beneficios en la función neuromuscular. Por su parte, el citrato de magnesio se absorbe mejor que otras formas como el óxido de magnesio, pero su función principal es aliviar el estreñimiento.

El carbonato de magnesio y el cloruro de magnesio, en cambio, son menos recomendables si el objetivo es mejorar la concentración o reducir el cansancio, ya que su absorción es limitada y su efecto laxante puede resultar contraproducente en algunos casos.

Es importante recordar que la suplementación de magnesio debe realizarse bajo la recomendación de un profesional de la salud, especialmente en personas con condiciones médicas que puedan afectar su absorción, como la diabetes o problemas renales. Las deficiencias de magnesio pueden manifestarse con síntomas como fatiga, calambres musculares o incluso arritmias cardíacas, por lo que mantener niveles adecuados es esencial.