Ni bebidas energéticas ni bollería: los 10 alimentos que aumentan tu energía de forma natural, y no engordan

• Los 4 alimentos que deberías desayunar para tener energía todo el día
• Siete alimentos para que tu desayuno te aporte toda la energía que necesitas

La alimentación es clave para mantener niveles de energía constantes durante el día. Muchas veces, la sensación de cansancio está relacionada con elecciones alimentarias poco equilibradas, que pueden provocar picos y caídas bruscas de glucosa, como ultraprocesados o alimentos llenos de azúcar.

Elegir los alimentos adecuados no solo garantiza un aporte energético estable, sino que también ayuda a evitar un consumo excesivo de calorías vacías, explican en Medical News Today. Mientras algunos alimentos cargados de azúcar o grasas saturadas generan un rápido impulso energético seguido de fatiga, otros destacan por proporcionar energía sostenida gracias a su combinación de nutrientes esenciales, y sin engordar.

TE PUEDE INTERESAR

Este es el alimento que recomienda tomar la ciencia en el desayuno para mantener el nivel de azúcar en sangre

María del Pilar Díaz

La energía que obtenemos de los alimentos es indispensable para realizar nuestras actividades diarias, desde las más simples hasta las más exigentes. Por eso, es esencial incluir en la dieta opciones que aporten energía natural, sostenible y saludable. A continuación, enumeramos diez alimentos que cumplen con estas características, ofreciendo vitalidad y beneficios adicionales.

Avena

La avena es un cereal integral rico en fibra y carbohidratos complejos, lo que asegura una liberación de energía prolongada. Su contenido en vitaminas del grupo B favorece el metabolismo energético, mientras que el betaglucano ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Perfecta para empezar el día o como merienda.

Huevos

Los huevos son una fuente completa de proteínas y contienen leucina, un aminoácido esencial que estimula la producción de energía. Además, aportan vitaminas del grupo B, que facilitan la conversión de alimentos en energía utilizable por el cuerpo. Son ideales como desayuno o en preparaciones rápidas.

Plátanos

El plátano es una fruta rica en carbohidratos, potasio y vitamina B6, elementos clave para mantener niveles óptimos de energía. Su composición lo convierte en un snack saludable antes de actividades físicas o para combatir el cansancio a lo largo del día.

Frutos secos

Almendras, nueces y pistachos son ejemplos de frutos secos que combinan grasas saludables, proteínas y fibra. Estos nutrientes no solo proporcionan energía sostenida, sino que también ayudan a reducir la sensación de hambre. Perfectos como tentempié.

TE PUEDE INTERESAR

Esto es lo que dicen los nutricionistas sobre tomar un plátano después de comer

Jorge García González

Aguacate

El aguacate es conocido por su contenido de grasas monoinsaturadas, que aportan energía de forma gradual. También contiene fibra y vitaminas del grupo B, esenciales para el funcionamiento celular y la producción de energía. Ideal en ensaladas, tostadas o batidos.

Lentejas

Las lentejas son una excelente fuente de carbohidratos complejos, proteínas y hierro, elementos fundamentales para combatir la fatiga. Su alto contenido en fibra favorece una digestión lenta, lo que asegura una energía constante a lo largo del día.

TE PUEDE INTERESAR

Aprende a preparar este estofado de lentejas sin pizca de carne, rico en verduras y que "nunca falla"

P. Díaz

Yogur natural

El yogur natural contiene carbohidratos en forma de lactosa, una fuente rápida de energía. También es rico en proteínas, que ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Es perfecto como desayuno o merienda, acompañado de frutas o semillas.

Quinoa

La quinoa es una semilla considerada un superalimento gracias a su aporte de proteínas, carbohidratos complejos y fibra. Tiene un índice glucémico bajo, lo que garantiza una liberación constante de energía. Se adapta fácilmente a platos dulces y salados.

Bayas de goji

Las bayas de goji son ricas en antioxidantes, fibra y vitaminas, elementos que mejoran el estado de alerta y reducen la fatiga. Pueden consumirse solas o mezcladas en batidos, yogures o ensaladas, siendo una opción versátil y nutritiva.

TE PUEDE INTERESAR

Bayas de goji: las verdaderas reinas de los antioxidantes

A. Hermida

Batata

El camote o batata es una excelente fuente de carbohidratos complejos, vitamina A y manganeso, que favorecen la producción de energía. Su digestión lenta asegura un suministro constante de nutrientes durante el día, siendo una opción saludable y saciante.

Incluir estos alimentos en tu dieta diaria te permitirá disfrutar de un impulso de energía natural sin preocuparte por el exceso de calorías. Con opciones tan variadas, y agregando dosis de actividad física cada día, es posible mantener un estilo de vida activo y saludable sin renunciar al sabor.