¿Adiós al insomnio?: esta fruta puede ayudar a conciliar el sueño de manera natural

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Según indica la Sociedad Española de Neurología (SEN), entre el 25 y el 30% de los españoles sufre insomnio ocasional, mientras que entre un 10 y un 15% padece insomnio crónico, más de 4 millones de ciudadanos. Si bien el insomnio se puede tratar desde diferentes ángulos, hay medidas que podemos tomar en casa para ayudarnos a conciliar el sueño.

Combatir el insomnio de manera natural puede ser posible gracias a una fruta que destaca por su alto contenido en melatonina, la hormona encargada de regular el ciclo del sueño. Se trata de las cerezas, cuya ingesta ha demostrado ser eficaz para mejorar la calidad del descanso nocturno y reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño.

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Según Cleveland Clinic, además de vitamina C y magnesio, las cerezas contienen melatonina y triptófano, un aminoácido fundamental en la producción de serotonina y melatonina en el organismo. En particular, la variedad Montmorency, unas cerezas de toque agridulce, ha sido identificada en un estudio como una de las más ricas en estos compuestos naturales, lo que las convierte en un aliado potencial contra los trastornos del sueño.

Cómo influyen las cerezas en la calidad del sueño

El consumo de cerezas puede contribuir a mantener el triptófano en el cuerpo por más tiempo, favoreciendo un descanso prolongado y reparador. Además, pueden encontrarse en distintas presentaciones, como fruta fresca, deshidratada o en forma de zumo de cereza sin azúcar añadido. Para optimizar sus efectos, los especialistas recomiendan ingerirlas aproximadamente una hora antes de acostarse.

Más allá de su impacto en el sueño, estas frutas ofrecen beneficios adicionales para la salud, como el fortalecimiento del sistema inmunológico, la mejora de la función cerebral y la reducción de la inflamación. No obstante, es aconsejable que las personas bajo tratamiento con anticoagulantes consulten con su médico antes de incorporarlas a su dieta habitual.

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Recomendaciones para su consumo

Para experimentar sus efectos, los expertos sugieren empezar con una cantidad moderada, como un vaso de zumo o ½ taza de cerezas, e ir ajustando la ingesta según la respuesta del organismo. Dado que los efectos pueden variar en cada persona, es recomendable realizar pruebas durante varias noches para evaluar su impacto en el descanso.