Dormir solo cinco horas al día aumenta el riesgo de sufrir múltiples enfermedades

Una investigación de la University College London (UCL), publicada en la revista científica 'PLOS Medicine', ha revelado que dormir menos de cinco horas en la mediana edad estaría relacionado con una mayor probabilidad de desarrollar, al menos, dos enfermedades crónicas. En el estudio han participado más de 7.000 hombres y mujeres de entre 50 y 70 años de edad.

Para llegar a esa conclusión, los investigadores analizaron los patrones de sueño de cada participante y las enfermedades de las que habían sido diagnosticados en los últimos 25 años. Así, llegaron a la conclusión de que las personas que habían dormido 5 horas o menos a los 50 años tenían un 20% más de probabilidades de que les diagnosticaran una enfermedad crónica y un 40% más de que les diagnosticaran dos o más enfermedades crónicas.

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No solo eso: el estudio también reveló que esas personas que no llegaban a las 5 horas de sueño en su día a día tenían un 25% más de riesgo de mortalidad en los 25 años que duró el seguimiento. La razón sería, precisamente, esas enfermedades crónicas que estarían asociadas a las personas que duermen poco, en comparación con quienes duermen 7 horas o más cada día.

Un problema para todos

La doctora Severine Sabia, autora principal del estudio, explica a 'Science Daily' que "la multimorbilidad está aumentando en los países de altos ingresos y más de la mitad de los adultos mayores ahora tienen al menos dos enfermedades crónicas. Esto está demostrando ser un gran desafío para la salud pública, ya que la multimorbilidad está asociada con un alto uso de los servicios de salud, hospitalizaciones y discapacidad".

La doctora Sabia añade que "a medida que las personas envejecen, sus hábitos de sueño y la estructura del sueño cambian. Sin embargo, se recomienda dormir de 7 a 8 horas cada noche, ya que las duraciones de sueño por encima o por debajo de esto se han asociado anteriormente con enfermedades crónicas individuales. Nuestros hallazgos muestran que la corta duración del sueño también se asocia con multimorbilidad".

La autora principal del estudio aprovechó para dar algunos consejos para dormir bien a diario: "Para garantizar una mejor noche de sueño, es importante promover una buena higiene del sueño, como asegurarse de que la habitación esté tranquila, oscura y a una temperatura agradable antes de dormir. También se recomienda retirar los dispositivos electrónicos y evitar las comidas copiosas antes de acostarse. La actividad física y la exposición a la luz durante el día también podría ayudar a conseguir un buen sueño".

Consejos para dormir bien: habitación tranquila y oscura y sin dispositivos electrónicos, temperatura agradable y evitar comidas copiosas

Además, los investigadores trataron de saber también si dormir nueve horas o más cada día afectaba a la salud. Los datos generales no encontraron asociación entre la duración prolongada del sueño a los 50 años y la multimorbilidad en personas sanas. Sin embargo, sí afectaba a personas que ya hubieran sido diagnosticadas con una afección crónica, ya que esa duración prolongada del sueño se asoció con un riesgo del 35% en desarrollar otra enfermedad.