Cómo afecta el déficit de calcio y magnesio a tus huesos y músculos

El Instituto Nacional de la Salud recomienda que los adultos de entre 19 y 70 años consuman 1000 mg de calcio al día. Pero 8 de cada 10 personas presentan ingestas inferiores al 80% de la cantidad diaria recomendada. El mismo patrón se repite con otras vitaminas y minerales como la vitamina D y la C o el magnesio. Estos déficits pueden reducir la vitalidad y producir otros síntomas como la piel seca, los calambres o la fatiga generalizada.

Pero, ¿qué papel cumple cada uno de estos nutrientes? Lo cierto es que todos están relacionados. Por ejemplo, el calcio -el mineral más abundante en nuestro organismo- lleva a cabo la mineralización de huesos y dientes, así como la regulación de las funciones celulares en gran parte de los tejidos. En ese sentido, es imprescindible para que se produzca la contracción muscular y el sistema nervioso funcione correctamente.

La vitamina D, por su parte, ayuda a absorber el calcio. Los músculos la necesitan para realizar los movimientos y los nervios, para transmitir mensajes entre el cerebro y otras partes del cuerpo. Además, también es esencial para el sistema inmunitario. Por último, el magnesio contribuye a formar la masa ósea, la proteína y el ADN. Asimismo, regula la función de los músculos, el sistema nervioso, los niveles de azúcar en sangre y la presión sanguínea.

De esta forma, todos están involucrados en la salud ósea y muscular, por lo que cuidar su ingesta es fundamental para mantener una movilidad saludable. Esta nos permitirá, a su vez, estar activos a lo largo de toda nuestra vida, lo cual es primordial para mantenerse sano y reducir el riesgo de enfermedades crónicas no transmisibles como la diabetes o las patologías cardiovasculares, entre otras.

Cómo llegar a los requerimientos diarios de forma fácil

El primer paso, por supuesto, es cuidar la alimentación y procurar incluir todos los grupos de nutrientes distribuidos en las diferentes ingestas a lo largo del día. Pero como aún así, a veces es posible quedarse corto, una forma útil y sencilla que puede ayudarte a conseguirlo es incluir una leche enriquecida como Puleva Vita Calcio.

Su nueva fórmula incluye 1.800 miligramos de calcio por litro, lo que, según la marca, "la convierte en la que más cantidad de este mineral tiene del mercado, ya que el resto solo llega a los 1.600 mg". Disponible en diferentes variedades (entera, semidesnatada, desnatada y sin lactosa) también incluye vitamina D, vitamina C, B12 y magnesio. "Un vaso diario de Puleva Vita Calcio aporta el 58% del calcio diario recomendado, el 19% del magnesio, el 30% de la vitamina C y el 75% de la vitamina D", apuntan desde la compañía.